“Ăn gì để giảm cân” hẳn là câu hỏi khiến bất kỳ ai đều đau đầu, khổ não khi muốn tìm ra một chế độ ăn giảm cân hiệu quả và phù hợp với bản thân nhất. Hãy tham khảo bài viết dưới đây và bạn sẽ có thể lên được danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm béo vô cùng đa dạng và phong phú đấy!

Vậy chúng ta nên ăn gì để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn ?

1 – Các loại thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Ăn gì để giảm cân

Các thực phẩm giàu chất xơ được xem là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi nên ăn gì để giảm cân.

Chất xơ từ lâu đã được mệnh danh là thần dược giúp giảm cân lành tính dành cho người béo và rất tốt cho hệ tiêu hóa, cũng chính là kẻ thù lớn nhất của mỡ thừa và các vấn đề về trọng lượng. 

Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ vào trong cơ thể lại có nguy cơ dẫn đến các vấn đề về ợ hơi, thiếu khoáng chất, vitamin, chất đạm và một số dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và con số này ở phụ nữ là 12 – 28g chất xơ. Do vậy, đừng vì muốn giảm cân quá mức mà bỏ qua một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân nhanh trong một tuần có thể kể đến: súp lơ xanh, bắp cải, táo, các loại quả mọng nước…

2 – Các loại hải sản

Ăn gì để giảm cân

Tôm, cua, cá,… cũng thuộc danh sách các thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Trong thành phần của hải sản chứa nhiều các loại protein và canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của cơ xương, nhưng lại hoàn toàn không hoặc có rất ít hàm lượng chất béo. Đây cũng được xem là loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn và an toàn nhất.

Tuy nhiên, cần chú ý hơn đến cách chế biến hải sản để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất như: Không sử dụng quá nhiều biện pháp chiên xào nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp như luộc, hấp, nấu canh hoặc ăn kèm với các loại rau trong các món salad để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3 – Sữa chua

Ăn gì để giảm cân

Sữa chua cũng là một trong những loại thực phẩm được nhắc đến đầu tiên khi bạn đang băn khoăn chưa biết nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn.

Có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại sữa chua nhiều enzyme có lợi, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn có các loại chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho sự vận động của cơ thể, tăng cường phát triển hệ xương và răng chắc khỏe mà lại hoàn toàn không gây béo. Sử dụng sữa chua thay cho những món đồ ăn vặt hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.

4 – Các loại hạt nguyên cám

Ăn gì để giảm cân

Một lý do tại sao các loại hạt lại có tác động tích cực đối với sự thèm ăn là do chúng có hàm lượng protein và chất béo cao – có khả năng hạn chế sự đói.

Hơn nữa, trong các loại hạt cũng chứa một lượng tinh bột nhất định, nhưng khác với tinh bột được xay, tinh lọc bằng công nghệ và hóa chất, các loại hạt nguyên cám dễ tiêu hóa hơn, giúp bạn mau no hơn mà vẫn đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt 1 ngày bận rộn.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc hiệu quả

– Không được nhịn ăn sáng:

Khi nhịn ăn sáng thì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp bù năng lượng thiếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng chỉ vì mong muốn giảm cân nhanh hơn.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải:

Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo sẽ giúp việc giảm cân dễ dàng và nhanh chóng có hiệu quả hơn.

– Bữa tối nên ăn thật ít:

Bữa tối bạn nên ăn ít hơn và tuyệt đối không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Cơ sở của nguyên lý này là bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao sẽ dễ dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân ngoài mong muốn.

– Không áp dụng chế độ ăn giảm cân khắt khe:

Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng giảm cân không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giảm cân quá khắt khe sẽ có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Chẳng ai muốn chỉ để có một thân hình thon gọn mà lại khiến sức khoẻ trở nên tệ hơn đâu nhỉ?

Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc? Thực đơn nào có thể giúp bạn giảm 3 – 8 kg chỉ trong 1 tuần?

General Motor Diet là phương pháp giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn đa phần là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn hoàn toàn có thể giảm 4 – 8 kg/tuần.

GM được xây dựng dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

Thực đơn ngày thứ nhất:

ăn gì để giảm cân

Trong ngày đầu tiên áp dụng chế độ GM bạn sẽ chỉ được ăn toàn trái cây mà không được tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận.

Việc chỉ tiêu thụ những loại đồ ăn này vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ có tác dụng tốt hơn cho hiệu quả công cuộc giảm cân của bạn.

Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống 8-10 ly nước lọc trong ngày.

Thực đơn ngày thứ hai:

ăn gì để giảm cân

Thực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày mà không giới hạn số lượng.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món luộc, nộm hoặc salad (không dùng sốt mayonnaise).

Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn ngày thứ 3:

ăn gì để giảm cân

Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ.

Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây với số lượng không hạn chế.

Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên, nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Hãy đừng quên bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói bạn nhé!

Thực đơn ngày thứ 4:

ăn gì để giảm cân

Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa.

Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Do vậy hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Thực đơn ngày thứ 5:

ăn gì để giảm cân

Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa thôi nhé.

Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể.

Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.

Thực đơn ngày thứ 6:

ăn gì để giảm cân

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều.

Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn đấy.

Thực đơn ngày thứ 7:

ăn gì để giảm cânNgày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa.

Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

Ăn gì khi đói để giảm cân – top những món ăn “thần thánh” càng ăn càng gầy

Không biết nên ăn gì để giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần? Muốn giảm cân nhanh nhưng không biết làm sao cho an toàn và hiệu quả nhất? Có vô vàn các câu hỏi liên quan đến vấn đề tương tự của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Có lẽ ai cũng nghĩ để có thể giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần thì nhất định phải thực hiện chế độ luyện tập với cường độ cao. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng, có một số thực phẩm và thực đơn có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng trong quá trình hoạt động.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn giảm bớt nỗi lo lắng, băn khoăn thường trực khi không biết nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn. Chúc bạn sớm thành công trong hành trình chinh phục chiếc cân của mình nhé !!!


5 Comments

Chế độ ăn giảm cân nhanh nhất được hàng loạt sao Hàn áp dụng · Tháng Tám 30, 2018 at 2:40 chiều

[…] Ăn gì để giảm cân cấp tốc an toàn nhất? Thực đơn giảm 3 – 8 kg chỉ tron… […]

Ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất ? Thực đơn giảm 3 – 8 kg chỉ trong 1 tuần đến từ chuyên gia – Thực phẩm giảm cân · Tháng Chín 4, 2018 at 9:48 sáng

[…] Vậy chúng ta nên ăn gì để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn ? […]

Chế độ giảm cân General Motor Diet - Loại bỏ ngay 8 kg mỡ thừa chỉ trong 7 ngày · Tháng Chín 4, 2018 at 4:52 chiều

[…] Ăn gì để giảm cân cấp tốc an toàn nhất ? Thực đơn giảm 3 – 8 kg chỉ tro… […]

Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày an toàn và hiệu quả với thực đơn chay · Tháng Chín 6, 2018 at 3:31 chiều

[…] Ăn gì để giảm cân cấp tốc an toàn nhất ? Thực đơn giảm 3 – 8 kg chỉ tro… […]

Loại bỏ ngay 8 kg mỡ thừa chỉ trong 7 ngày với chế độ giảm cân GM Diet – Chế độ ăn uống giảm cân · Tháng Chín 9, 2018 at 6:01 sáng

[…] Ăn gì để giảm cân cấp tốc an toàn nhất ? Thực đơn giảm 3 – 8 kg chỉ tro… […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *