Một nỗi khổ tâm mệt mỏi ghê gớm mà bất cứ ai đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng nào đó chính là nỗi băn khoăn không biết nên ăn gì khi đói để giảm cân. 

Sự thật là bạn hoàn toàn không cần phải nhịn đói khi muốn giảm cân. Thay vào đó thì hãy tạm quên bánh ngọt hay những loại quà vặt ngon lành, hấp dẫn nhưng lại chẳng bổ béo chút nào kia đi và chuẩn bị ngay cho mình những món ăn từ các siêu thực phẩm vừa ngon, vừa tốt cho cơ thể, lại thân thiện với cân nặng dưới đây nhé!

Vậy rốt cuộc thì, chúng ta nên ăn gì khi đói để giảm cân?

1 – Sữa chua

ăn gì khi đói để giảm cân

Bạn có biết rằng bạn hoàn toàn có thể phù phép khiến vòng eo bánh mỳ của mình biến mất không dấu vết chỉ bằng cách thêm sữa chua vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Tiến sĩ Perricone – chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh đã gọi sữa chua là một “superfood” bởi công dụng giảm béo thần kỳ của nó. Vậy nên hãy để sữa chua trở thành cái tên ở gạch đầu dòng đầu tiên trong danh sách những loại thực phẩm nên ăn khi đói mà không lo bị tăng cân bạn nhé.

2 – Trứng gà luộc

ăn gì khi đói để giảm cân

Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế đã chứng minh rằng chỉ với việc ăn 1 – 2 quả trứng gà vào buổi sáng sẽ giúp cân nặng giảm nhanh hơn đến 65%. Một quả trứng gà có chứa tới 60 dưỡng chất bao gồm đạm, chất béo, chất khoáng, hormone. Đồng thời, hàm lượng cholesterol trong trứng dù cao nhưng lại ít ảnh hưởng đến cholesterol trong máu của cơ thể. Nên sẽ chẳng cường điệu khi nói trứng gà chính là loại thực phẩm “thần dược” khi đói giúp càng ăn càng gầy đâu nhé. 

3 – Chuối 

ăn gì khi đói để giảm cân

Có rất nhiều thắc mắc xoay quanh câu hỏi “Ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân?” hoặc “Chuối liệu có phải loại thực phẩm nên ăn khi đói để không bị tăng cân?”. Nếu bạn cũng đang nghi ngờ về công dụng “làm gầy” của chuối thì bạn nên biết loại hoa quả này chính là thực phẩm giảm cân rất được ưa chuộng tại Nhật Bản và nhiều quốc gia Châu Âu đấy.

Chuối rất giàu chất xơ, vitamin A, Kali… giúp ổn định hệ tiêu hóa, đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại một loại khoáng chất có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày bị đốt cháy từ 20 – 24%, làm giảm đi năng lượng nạp vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế, nếu đói bụng mà lại đang phải “kiêng khem” thì hãy lấp đầy bao tử bạn bằng một vài quả chuối nhé. 

4 – Táo

ăn gì khi đói để giảm cân

Táo có hàm lượng calo thấp (một trái táo nặng 228g chỉ chứa khoảng 105kcal) nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa chất xơ hòa tan được gọi là pectin, có khả năng làm giảm lượng đường và calo đã hấp thụ vào trong máu sau khi ăn, ngăn ngừa tăng đường huyết khi đói, từ đó ngăn ngừa quá trình tích mỡ trong cơ thể.

Hãy luôn tích trữ những trái táo tươi trong tủ lạnh và dùng sau mỗi bữa ăn hoặc mang theo bên mình nhằm giải cứu mỗi khi dạ dày lên tiếng bạn nhé.

5 – Bánh mì nguyên hạt không chứa men

ăn gì khi đói để giảm cân

Bạn vẫn đang bán tin bán nghi khi thấy bánh mì lại nằm trong câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì khi đói để giảm cân?” đúng không. Tuy nhiên thì bạn không đọc nhầm đâu. Một kiểm chứng đã cho thấy rằng thành phần tinh bột đối kháng có trong loại bánh mì nguyên hạt không chứa men có thể giúp kiềm chế cảm giác đói bụng, kiểm soát lượng đường trong máu cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì lẽ đó mà bánh mì có thể xem là một trong những loại thực phẩm hoàn hảo, thích hợp nhất để ăn kiêng giảm cân hay ăn khi đói mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

6 – Dưa hấu

ăn gì khi đói để giảm cân

Thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (94%) và nó cũng chứa rất ít calories. Ăn dưa hấu lúc đói sẽ giúp cung cấp đủ chất lỏng cho dạ dày, đẩy lùi cảm giác đói cồn cào vì đang trong một chế độ ăn kiêng nào đó. Đồng thời, acid có trong dưa hấu có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể, từ đó giúp chúng ta giảm cân an toàn và hiệu quả.

7 – Khoai lang

ăn gì khi đói để giảm cân

Khoai lang luộc chứa nhiều tinh bột, caxi, axit amin, kẽm và các loại vitamin vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da. Mỗi đêm một củ khoai lang luộc trong vòng 30 ngày sẽ giúp cơ thể giảm nhanh từ 5-7kg mà bạn không tốn một giọt mồ hôi nào cả.

Khoai lang có hàm lượng chất xơ, canxi, sắt, vitamin A và C lớn, từ đó giúp tạo “cơn no” và làm giảm lượng calo sẽ hấp thụ vào cơ thể thông qua khẩu phần ăn. Hơn nữa, loại thực phẩm này hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Kiên trì ăn 3 – 4 củ khoai lang mỗi ngày và chỉ sau 5 tháng bạn sẽ thấy vòng bụng của mình trở nên gọn gàng hơn trước đấy.

8 – Hạnh nhân

ăn gì khi đói để giảm cân

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Béo phì Quốc tế (IJO) thì mỗi ngày ăn khoảng 10 – 12 hạt hạnh nhân sẽ làm giảm chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) của bạn rất hiệu quả. Một nắm hạt hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin E, magie, các chất béo không bão hòa, protein, và chất xơ, từ đó giúp duy trì cảm giác no lâu.

Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều hạnh nhân vì bạn hoàn toàn có thể nạp nhiều calo hơn dự tính. 

Hạnh nhân là lựa chọn thích hợp khi không biết ăn gì khi đói để giảm cân, đặc biệt là đối với những người luôn lo lắng về chỉ số cân nặng của mình đấy.

Nghiện ăn vặt mà không muốn tăng cân thì đừng bỏ lỡ những loại bánh ăn kiêng giảm cân sau bạn nhé !

Kể cả khi đang theo đuổi một chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt bạn cũng không nên bỏ lơ những cơn đói. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những món ăn có khả năng giúp bạn no lâu mà lại cung cấp ít calo, ít đường, ít mỡ. Chọn đúng loại thực phẩm để ăn khi đói bụng sẽ giúp bạn đảm bảo sức khoẻ, cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc mệt mỏi, tránh tình trạng ngất xỉu vì đói hay tụt huyết áp, hạ đường huyết vì ép cân quá mức, nhưng vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến khẩu phần ăn chuẩn mực hàng ngày hay số cân nặng vẫn luôn nằm trong diện băn khoăn lo lắng của bạn.
Hy vọng qua bài viết này các bạn đã có những sự lựa chọn của riêng mình khi không biết nên ăn gì khi đói để giảm cân. Chúc các bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và khoẻ mạnh nhé !


2 Comments

Giảm cân ăn gì khi đói – top những món ăn “thần thánh” càng ăn càng gầy – Thực phẩm giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 8:06 chiều

[…] Vậy rốt cuộc thì, chúng ta nên ăn gì khi đói để giảm cân? […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *