Khoai lang được chứng minh là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Bạn chắc hẳn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng khoai lang cũng có thể giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy cùng khám phá công dụng giảm cân của khoai lang và “trọn bộ” bí quyết giảm mỡ bụng bằng khoai lang cực đơn giản mà hiệu quả không ngờ qua bài viết dưới đây nhé !

Khoai lang được mệnh danh là “Sâm xứ Nam”, một loại thực phẩm rất dễ tìm, cực rẻ tiền mà lại chứa đựng vô vàn dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Trong khoai lang có chứa các vitamin, protein, axit amin, tinh bột, magie, sắt, kẽm, canxi… có khả năng chống oxy hóa, làm đẹp da, tăng khả năng miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh.

Vậy vì sao khoai lang lại có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ?

bí quyết giảm mỡ bụng

Thực phẩm ít calo: Khi giảm cân, các loại thực phẩm ít calo như khoai lang nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn hàng ngày. Do hàm lượng calo thấp, những loại rau củ này có thể trở thành một món ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn đang đói. Thay vì chiên khoai lang, nướng hoặc luộc sẽ giúp cải thiện hiệu quả công cuộc giảm mỡ bụng lành mạnh, an toàn của bạn.

Nguồn chất xơ dồi dào: Khoai lang là một nguồn chất xơ tuyệt vời, không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), mỗi 100 gram khoai lang chứa khoảng 3 gam chất xơ, giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như đẩy nhanh chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Hàm lượng nước cao: Khoai lang cũng chứa rất nhiều nước, theo số liệu của USDA, 100 gram khoai lang chứa 77% lượng nước. Ăn khoai lang hàng ngày sẽ giữ cho bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

Lượng đường thấp: Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, cực an toàn cho những người đang muốn giảm cân và bệnh nhân tiểu đường.

Giàu mangan: Khoai lang chứa một lượng mangan lớn. Một nghiên cứu tại Đại học bang Oregon (Mỹ) chỉ ra rằng, mangan rất cần thiết để kích hoạt các enzym, giúp tăng cường hệ thống trao đổi chất, giúp xử lý carbohydrate và chất béo.

Hàm lượng tinh bột thấp: Vì trong khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp lại giàu chất xơ, khi ăn khoai lang dạ dày của bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn, giúp hạn chế khẩu phần ăn ít hơn so với bình thường. Đặc biệt, trong khoai lang còn chứa một chất rất khó bị phân hủy trong dung môi hữu cơ, vì vậy sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, cơn đói cũng sẽ đến chậm hơn bình thường.

Một số bí quyết giảm mỡ bụng bằng khoai lang:

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn sẽ phải ăn khoai lang thay thế hoàn toàn các món ăn khác trong bữa ăn hàng ngày mà chỉ dùng khoai lang thay thế lượng tinh bột bạn thường hấp thu như cơm, bún, phở,.. đồng thời cần phải ăn kèm với rau, củ, quả và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ gây béo.

bí quyết giảm mỡ bụng

Vào buổi sáng, bạn nên ăn 1 hoặc 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc khoảng sau 20 – 30 phút ngủ dậy, hoặc vào khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ sáng. Nên ăn thêm sữa chua hoặc sữa nguyên kem cùng một ít rau xanh, trái cây vào khoảng giữa buổi sáng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Vào buổi trưa, cũng là thời điểm ăn khoai lang tốt nhất trong ngày. Vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần 4 đến 5 giờ để hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể, ánh sáng mặt trời lúc buổi chiều có thể giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi, nên canxi sẽ được hấp thụ hoàn toàn trước bữa tối, không gây tình trạng khó tiêu hay mất ngủ.

Bạn cũng nên ăn khoảng 1 củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút, làm vậy sẽ giúp bạn có cảm giác no và không thể ăn nhiều vào bữa trưa. Hoặc bạn có thể ăn kèm khoai lang với rau củ luộc, trứng luộc và một ít thịt trắng. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong buổi chiều.

Không nên ăn khoai lang nhiều vào buổi tối vì sẽ gây tình trạng trào ngược axit, đầy bụng, đặc biệt là những người dạ dày yếu hoặc người già tiêu hóa kém. Vì việc trao đổi chất vào ban đêm thấp nên dễ dẫn đến việc khó tiêu hóa, gây mất ngủ.

bí quyết giảm mỡ bụng

Trong bữa ăn hàng ngày, bạn chỉ cần thay thế 2 – 3 chén cơm bằng vài củ khoai lang là đã có thể giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calo nạp vào cơ thể. Nguyên tắc giảm cân cơ bản chính là lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì thế việc thay thế tinh bột bằng cách ăn khoai lang sẽ vừa giúp giảm cân lại vừa không ảnh hưởng đến thói quen ăn uống nhiều.

Ngoài tác dụng để giảm cân, ăn khoai lang cũng giúp sở hữu làn da đẹp, mịn màng. Ăn khoai lang 1 đến 2 lần một tuần sẽ giúp da được cung cấp nhiều chất xơ, chất khoáng và các sinh tố có lợi, giúp trẻ hóa làn da, tăng độ đàn hồi và giúp da căng mịn, mềm mại. Hoặc có thể nghiền khoai lang chín cho nhuyễn rồi trộn với sữa chua, đắp hỗn hợp lên mặt, có tác dụng chống lão hóa rất hiệu quả.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng khoai lang:

bí quyết giảm mỡ bụng

  • Không được ăn khoai lang sống hay bị sượng, vì lúc này các loại vi khuẩn trong khoai lang chưa được tiêu diệt hoàn toàn, dễ gây đau bụng.
  • Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
  • Không nên ăn khoai lang đã được luộc hoặc hấp quá chín, vì sẽ làm mất đi các axit amin, protein có trong khoai lang. Cũng không nên ăn khoai lang chiên, xào vì khi protein kết hợp với dầu mỡ sẽ tạo thành các chất khó tiêu, có khả năng làm tăng cân trở lại.
  • Không được ăn kết hợp quả hồng với khoai lang vì lượng đường trong khoai lang sẽ lên men trong dạ dày làm tăng tiết axit, khi kết hợp với các chất tannic có trong quả hồng sẽ tạo ra phản ứng kết tủa, gây viêm loét dạ dày.
  • Không được ăn khoai lang khi vừa mới được đào lên.
  • Ăn khoai lang kết hợp với rau xanh, trái cây, các loại hạt và các loại đậu giảm cân để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Và không nên ăn khoai lang trong một thời gian dài, sẽ có ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.

Bổ sung ngay 8 loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn từ thiên nhiên vào thực đơn hàng ngày để sở hữu bụng phẳng mà chẳng tốn một giọt mồ hôi !

Muốn việc giảm cân có hiệu quả nhanh, bạn nên kết hợp bí quyết giảm mỡ bụng bằng khoai lang với các biện pháp tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt khoa học, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Kiến thức giảm béo chúc các bạn may mắn và thành công !


3 Comments

Cách giảm bụng mỡ tự nhiên trong 1 tuần chỉ bằng chuối xanh ! · Tháng Mười 3, 2018 at 9:14 sáng

[…] Bỏ túi ngay bí quyết giảm mỡ bụng bằng khoai lang cực đơn giản mà hiệu quả … […]

Bỏ túi ngay bí quyết giảm béo bụng bằng khoai lang cực đơn giản mà hiệu quả bất ngờ bạn nhất định phải biết ! – Blog Giảm mỡ bụng · Tháng Mười 9, 2018 at 11:33 sáng

[…] Hãy cùng khám phá công dụng giảm cân của khoai lang và “trọn bộ” bí quyết giảm mỡ bụng bằng khoai lang cực đơn giản mà hiệu quả không ngờ qua bài viết dưới đây […]

Khám phá cách giảm bụng béo tự nhiên cực đơn giản trong 1 tuần chỉ bằng chuối xanh ! – Blog Giảm mỡ bụng · Tháng Mười 9, 2018 at 11:34 sáng

[…] Bỏ túi ngay bí quyết giảm mỡ bụng bằng khoai lang cực đơn giản mà hiệu quả … […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *