Không bỏ bữa sáng là một trong những nguyên tắc tuyệt đối quan trọng quyết định thành bại của công cuộc lấy lại vóc dáng và thân hình “trong mơ” của bạn. Ăn cũng có thể giảm cân không phải là điều không tưởng nếu bạn biết lựa chọn đúng thực phẩm cho bữa ăn đầu tiên trong ngày của mình. Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng và vẫn phân vân không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng thì đừng lo nhé vì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những lo lắng này.

Đa số những ai giảm cân đều hiểu cơ chế để giảm cân hiệu quả là mỗi ngày đều phải nạp một lượng calo ít hơn lượng calo thực sự mà cơ thể cần. Nhưng điều đó không có nghĩa là nhịn ăn mà chỉ là giảm việc sử dụng quá nhiều protein động vật, tiêu thụ rau củ, uống nước nhiều hơn và năng vận động hơn. Đặc biệt đối với bữa ăn đầu tiên trong ngày, bạn tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng vì đây hoàn toàn là cách ăn kiêng giảm cân sai lầm, đồng thời chỉ chọn lọc những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả được liệt kê dưới đây:

1 – Trứng buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với Trứng

Trứng đã được chứng minh là loại thực phẩm tốt nhất giúp cho quá trình giảm cân của bạn đem lại kết quả khả quan. Trứng có nhiều chất đạm, chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn. Loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể tất cả những dưỡng chất cần thiết (bao gồm 13 loại vitamin và khoáng chất cần thiết) đặc biệt trong chế độ ăn giảm cân hạn chế calo. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.

Một thực đơn gợi ý cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân cùng với “trứng”:

  • 2 quả trứng luộc
  • 2 miếng bánh mỳ
  • 1 đĩa salad trái cây nhỏ

2 – Bông cải xanh

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với Bông cải xanh

Một bữa sáng với bông cải xanh luộc sẽ giúp cung cấp lượng chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, món ăn làm từ bông cải xanh còn giúp thanh lọc cơ thể, chống lại quá trình oxy hoá và thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Bông cải xanh còn được biết là có chứa một thành phần chống ung thư được gọi là Sulforaphane. Vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da, lại tốt cho sức khoẻ, bông cải xanh quả chính là “vị cứu tinh” cho bữa sáng hàng ngày của bạn.

Một thực đơn gợi ý cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân cùng với “bông cải xanh”:

  • 200 gam bông cải xanh luộc thêm chút muối
  • 50 gam bánh mỳ
  • Một tách trà không đường

3 – Cháo yến mạch

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với Cháo yến mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, chất xơ này còn có khả năng tồn tại trong ruột lâu hơn, khiến chất béo hấp thụ vào máu chậm hơn, và kích thích hệ thống tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Đồng thời, yến mạch còn giàu axit báo omega 3, axit folic cùng kali. Chính vì những lý do trên mà 1 bát yến mạch vào buổi sáng chính là vị thần bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của chất béo và mỡ thừa với cơ thể.

Một thực đơn gợi ý cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân cùng với “cháo yến mạch”:

  • Một bát cháo yến mạch
  • Một quả trứng gà luộc

4 – Sữa chua

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với Sữa chua

Theo một nghiên cứu của Đại học Havard thì sữa chua nằm trong top 5 loại thực phẩm có tác động rõ rệt nhất đến quá trình giảm cân. Nó chứa probiotic (vi khuẩn và nấm men) giúp cải thiện chức năng của ruột. Một đường ruột khoẻ mạnh sẽ có khả năng ngăn ngừa tình trạng viêm và kháng leptin gây béo phì. Không chỉ thế, sữa chua còn rất giàu protein, ít calo, tạo cảm giác lâu no hơn và giúp quên cảm giác thèm ăn. Hãy bắt đầu một bữa sáng với sữa chua không đường và trái cây tươi, bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau 1 – 2 tuần.

Một thực đơn gợi ý cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân cùng với “sữa chua”:

  • Một bát súp rau thịt bò
  • Một hộp sữa chua

5 – Khoai lang

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với Khoai Lang

Khoai lang không chỉ cung cấp mỗi tinh bột mà còn chứa đựng hàm lượng chất xơ cao (3 gam trong 100 gam khẩu phần), chính điều này góp một vai trò không hề nhỏ giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu của mình. Đặc biệt khi được tiêu thụ vào bữa sáng, khoai lang cung cấp cho bạn một lượng tinh bột đủ cho cả ngày hoạt động và làm việc hăng say, giúp ngăn ngừa các bệnh về đường ruột, cải thiện da, và vô cùng thân thiện với cân nặng của bạn.

Một thực đơn gợi ý cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân cùng với “khoai lang”:

  • Một miếng ức gà luộc
  • Một củ khoai lang
  • Một cốc sữa ít béo

6 – Cà phê

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với Cà phê

Chính xác là 1 tách cà phê vào buổi sáng 30 phút trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày sẽ khiến bạn không còn cảm giác quá thèm ăn và đồng thời còn làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Caffeine trong cà phê giúp chuyển hoá các axit báo trong máu thành năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, và thúc đẩu lipolysis, giải phóng chất béo, đào thải độc tố, từ đo giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Một thực đơn gợi ý cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân cùng với “cà phê”:

  • Một cốc cà phê đen nóng
  • Một lát bánh mỳ bơ đậu phộng
  • Một nửa quả cam

Giảm cân mà không cần ăn kiêng ? Nghe phi lý nhưng hoàn toàn có thể !

“Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân ?” không còn là câu hỏi khó với 6 loại thực phẩm trên đây. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cao nhất, bạn đừng quên kết hợp luyện tập giảm cân đều đặn và lựa chọn chế độ ăn giảm cân phù hợp, cân bằng dinh dưỡng hợp lý cho các bữa chính trong ngày. Đó chính là phương pháp giảm cân tốt và bền vững nhất.

4 Comments

Tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ? · Tháng Tám 28, 2018 at 10:29 sáng

[…] Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh hơn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng ? […]

Ăn gì buổi tối để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất ? · Tháng Tám 28, 2018 at 4:43 chiều

[…] Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh hơn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng ? […]

Tập gym giảm cân nên ăn gì để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ? – Phương pháp giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 10:49 sáng

[…] Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh hơn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng ? […]

Buổi tối ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất ? – Thực phẩm giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 8:02 chiều

[…] Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh hơn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng ? […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *