Với đặc thù công việc ít vận động, bắt buộc phải ngồi nhiều nên hội dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ, nhất là ở vùng bụng và đùi. Để giữ vóc dáng thon đẹp và những chỉ số cơ thể khoẻ mạnh hơn, hãy tham khảo bài viết dưới đây để giải mã câu hỏi buổi trưa nên ăn gì để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn nhất bạn nhé !

Bạn vẫn hay bắt gặp bản thân trong nỗi ám ảnh về những vùng mỡ thừa đáng ghét ngày càng tích tụ ở bụng, đùi, về một thân hình không còn thon gọn do phải ngồi hàng giờ tại văn phòng, hay về một nỗi lo thừa cân mà vẫn không thể theo đuổi một chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt hay không có thời gian luyện tập? Cùng khám phá những bí kíp siêu “thần thánh” mà vô cùng đơn giúp eo thon dáng chuẩn lại không cần nhịn ăn hay luyện tập dưới đây nhé:

Hội văn phòng hãy tập cho mình những thói quen dưới đây để nỗi lo cân nặng không còn ám ảnh mỗi khi dùng bữa:

1 – Uống nước trước bữa ăn trưa

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

Trước khi ăn trưa, hãy tập cho mình thói quen uống hết một cốc nước lớn. Nước có tác dụng giúp tạo cảm giác “no giả”, khiến bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa, từ đó làm giảm lượng tinh bột và chất béo, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, cung cấp nước còn giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ hơn, phân giải độc tố và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Uống nước trước khi ăn thật sự là một cách đơn giản nhất giúp dân văn phòng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

2 – Cân chỉnh lượng calo bằng việc mang theo cơm tự nấu

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

Thay vì ăn ngoài với những loại thực phẩm đóng hộp hay làm sẵn nhiều dầu mỡ, không đảm bảo vệ sinh và nghèo nàn chất dinh dưỡng, hãy chuẩn bị một phần ăn trưa cho mình tại nhà và đem đến nơi làm việc. Bằng cách đó, bạn sẽ kiểm soát được thực đơn và lượng calo của mình, tránh tình trạng ăn quá nhiều vào bữa trưa. Ngoài việc chủ động quyết định thực đơn, bạn còn dễ dàng có lý do để tránh các buổi tiệc tùng cùng đồng nghiệp.

3 – Không vừa ăn vừa làm

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

Khi ăn, bạn cần tập trung nhai kỹ và nuốt chậm. Quá trình này sẽ giúp cho thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn và chuyển thành năng lượng để bạn tiếp tục làm việc.

Nếu bạn vừa ăn vừa mất tập trung bằng cách làm việc khác sẽ khiến cho cơ thể quên đi cảm giác no, khiến bạn nạp nhiều năng lượng vượt mức cần thiết. Đó cũng là một trong những nguyên nhân gây nên mỡ tại vùng bụng và khiến tình trạng thừa cân trở nên tồi tệ hơn.

4 – Giữ xương sống luôn thẳng khi làm việc

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

Do tính chất công việc ít vận động, thường chỉ ngồi một chỗ trong thời gian dài làm năng lượng bị tích tụ lâu, thường là tích tụ tại phần bụng do tư thế ngồi không đúng, từ đó khiến đại bộ phận dân văn phòng bị béo bụng.

Một điều mà rất nhiều bạn không biết là chỉ bằng việc ngồi thẳng lưng, ngồi đúng tư thế, hóp bụng sẽ khiến cố định phần bụng, cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà vô cùng đơn giản, dễ làm, lại “thân thiện” với cột sống của chính bạn.

5 – Uống trà xanh thay vì trà sữa vào giữa buổi chiều

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

Vào khoảng 3h-5h, hãy bổ sung cho mình một ly trà xanh thay vì món trà sữa thơm ngon nhưng cũng béo ngậy.

Trà xanh có công dụng rất đặc hiệu trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Ngoài ra, những hoạt chất chống oxy hóa có trong trà xanh còn giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa cho làn da và cơ thể, quả là phù hợp với hội chị em chốn công sở đấy.

6 – Nhai kẹo cao su trong giờ làm việc

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

Nhai kẹo cao su khi cần tập trung làm việc không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giảm căng thẳng và hạn chế tiết hormone stress gây tích mỡ ở vùng bụng và eo. Vì vậy, đây hẳn là một bí kíp giảm cân “lợi cả đôi đường” cho dân văn phòng, vừa có thể tập trung hoàn thành công việc, lại vừa không lo mỡ thừa “ủ mưu” phản công.

Vậy buổi trưa nên ăn gì để giảm cân? Thực đơn bữa trưa nào hỗ trợ việc giảm béo tốt nhất cho hội dân văn phòng?

Thực đơn 1: Cá nướng + Cơm gạo lứt

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

– Bước 1: Rửa sạch các loại rau củ như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine. Ngâm cá với muối và nước để khi nướng cá sẽ giòn.
– Bước 3: Nấu khoảng 1 chén gạo lứt.
– Bước 4: Đem tất cả nguyên liệu nướng với giấy bạc để không dính than và gây độc cho thực phẩm.
– Bước 5: Cho cơm vào, tiếp đó là rau và trên cùng là cá.
Thực đơn 2: Burger gà + Rau củ nướng

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

– Bước 1: Bạn chọn 2 miếng ức gà lớn và cắt khoanh tròn như hình 2 miếng burger.
– Bước 2: Đem chiên 2 miếng ức gà.
– Bước 3: Nướng rau củ.
– Bước 4: Sắp xếp phần rau củ, sốt cà ở giữa 2 miếng ức giả burger là bạn vẫn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân.
Thực đơn 3: Ức vịt sốt vang

Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân

– Bước 1: Đặt lò nóng ở nhiệt độ 200 độ C. Rửa sạch cà rốt và để ráo nước. Xếp cà rốt lên khay nướng. Tưới lên cà rốt 1 muỗng canh dầu ôliu và rắc thêm 1/2 muỗng cà phê muối. Sau đó, cho cà rốt vào lò nướng 20 phút. Ức vịt rửa sạch. Dùng dao khía những đường chữ thập lên phần da vịt. Ướp vịt với 1/2 muỗng cà phê muối.
– Bước 2: Cho thịt vịt vào một chiếc chảo và đặt chảo lên ngọn lửa nhỏ. Trong quá trình nấu, mỡ từ miếng thịt vịt sẽ chảy ra ngoài. Lúc thịt ra nhiều mỡ quá thì đừng quên chắt bớt mỡ đi trong quá trình nấu. Tiếp tục chiên thịt.
– Bước 3: Lấy khoai tây ra khỏi nồi, phơi lên rá. Bật bếp đun hỗn hợp bơ, sữa đã chuẩn bị ở trên. Cho khoai tây vào nồi và nghiền nhỏ. Thêm hỗn hợp bơ, sữa vào khoai tây. Nếm thử hỗn hợp và cho thêm 5g bơ. Sau đó, phủ kín mặt nồi bằng nylon.
– Bước 4: Kiểm tra miếng thịt vịt. Khi thịt có màu nâu một mặt, trở mặt bên để tiếp tục nấu sao cho hai mặt nâu đều. Lấy vịt ra khỏi chảo. Sau đó, cho 10g bơ vào chảo. Bật bếp nhiệt độ trung bình. Phi thơm 2 tép tỏi đập dập.
– Bước 5: Cho thêm chút rau húng rồi cho miếng ức vịt vào. Đảo đều để miếng thịt ngấm bơ, tỏi và húng. Tiếp tục đảo vịt trong bơ 2-3 phút ở nhiệt độ cao. Lấy thịt vịt ra thớt, chờ nguội, cắt miếng vừa ăn. Cho 10g bơ vào hỗn hợp rượu vang ban đầu. Hâm nóng nhẹ nhàng để bơ tan.

Ăn gì buổi tối để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Khỏi phải suy nghĩ, đắn đo về thực đơn buổi trưa nên ăn gì để giảm cân nữa, hãy áp dụng những mẹo giảm cân dành riêng cho dân văn phòng trên đây, và bắt tay chuẩn bị ngay cho mình một suất cơm trưa nhà làm để “béo bụng, thừa cân” không còn là nỗi ám ảnh bạn nhé !


1 Comment

Ăn gì buổi trưa để giảm cân? – Tiết lộ thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng – Thực phẩm giảm cân · Tháng Chín 4, 2018 at 9:54 sáng

[…] Với đặc thù công việc ít vận động, bắt buộc phải ngồi nhiều nên hội dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ, nhất là ở vùng bụng và đùi. Để giữ vóc dáng thon đẹp và những chỉ số cơ thể khoẻ mạnh hơn, hãy tham khảo bài viết dưới đây để giải mã câu hỏi buổi trưa nên ăn gì để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn nhất bạn nhé ! […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *