Liệu chúng ta có thể áp dụng cùng một chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ? Nếu không thể thì điểm khác biệt giữa các chế độ ăn kiêng cho hai đối tượng này là gì? Có hay không một chế độ ăn giảm cân cho nam giúp giảm béo hiệu quả, nhanh chóng mà không cần luyện tập mệt mỏi? Tất cả những thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của kienthucgiambeo.

Có nên áp dụng cùng một chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ ?

Chế độ ăn giảm cân cho nam

Về cơ bản thì mỡ trong cơ thể “phái mạnh” và “phái yếu” có sự khác nhau. Cơ thể nam giới có cấu trúc ít mỡ hơn so với cơ thể nữ giới.

Trong những năm đầu của cuộc đời, mỡ trong cơ thể đàn ông và phụ nữ có sự phân bổ đồng nhất. Nhưng đến giai đoạn dậy thì, dưới tác động của kích thích tố làm thay đổi sự phân bổ của các mô mỡ này. Theo đó, ở nam giới, mỡ ở phần dưới cơ thể có xu hướng giảm và chuyển lên phần trên. Trong khi đó ở cơ thể nữ giới, mỡ có sự tập trung nhiều ở phần dưới hơn.

Ngoài ra, phụ nữ trông có vẻ gọn gàng hơn nhiều so với nam giới dù phần trăm mỡ trong cơ thể của họ cao hơn. Nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ có chất béo tự nhiên tích trong ngực, mông và hông của họ nên trông họ sẽ gọn gàng hơn so với nam giới.

Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tỷ lệ trao đổi chất và lượng cơ bắp ở nam giới cao hơn nhiều so với nữ giới, do đó mà nam giới thường có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn, hiệu quả giảm cân theo đó cũng đến nhanh hơn. Bên cạnh đó, phần thân giữa của phái mạnh có chứa nhiều chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng nên thường có trọng lượng lớn, khi lượng chất béo nội tạng này giảm bớt, cơ thể sẽ cải thiện khả năng trao đổi chất, giúp họ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Trong khi với phái đẹp thì chất béo thường tích tụ dưới da đùi, mông, hông – những bộ phận cực quan trọng cho quá trình sinh sản, và mặc dù mất đi lượng chất béo này cũng không giúp cải thiện hiệu quả giảm cân ở phụ nữ, vì loại chất béo này không tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Chính vì những sự khác nhau này trong cấu trúc cơ thể của nam giới và nữ giới nên chúng ta không thể áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng cho cả hai đối tượng này.

Điểm khác biệt giữa chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ là gì ?

Việc áp dụng một chế độ giảm cân bình thường cho nữ giới thường sẽ không hiệu quả khi đối tượng là nam giới.

Các chế độ giảm cân cho nữ thường chú trọng vào việc loại bỏ mỡ thừa và cân bằng nguồn năng lượng được nạp vào và tiêu thụ của cơ thể.

Trong khi đó chế độ ăn giảm cân cho nam lại quan trọng việc đốt cháy mỡ thừa để chuyển hoá thành cơ, từ đó giúp hình thành vóc dáng khoẻ mạnh, săn chắc cho “cánh mày râu”.

Vậy đâu là chế độ ăn giảm cân dành riêng cho “phái mạnh” ?

Chế độ ăn giảm cân cho nam

Để có thể lựa chọn một chế độ ăn giảm cân hiệu quả và thiết kế cho riêng mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp, các đấng “mày râu” cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Nên ăn chậm, nhai kỹ: Nam giới thường có thói quen ăn nhanh, nhai ẩu, từ đó dẫn đến tình trạng ăn nhiều mà không thấy no, khó kìm hãm ham muốn thèm ăn dù đã nạp đủ lượng chất cần thiết cho cơ thể. Tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn được nạp vào cơ thể, từ đó biết dừng lại khi đã ăn đủ no, hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
  • Tránh ăn ngoài / ăn vặt: Đa số nam giới thường hay tụ tập, giao lưu, hoặc ăn uống bên ngoài với các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ thay vì chăm chỉ nấu nướng đầy đủ 3 bữa ở nhà. Chính thói quen sinh hoạt này là thủ phạm cản trở công cuộc giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Do vậy, dù khá tốn thời gian và công sức nhưng hãy hạn chế tối đa số lần phải ăn ngoài hàng, cũng tập bỏ dần thói quen ăn vặt, tự nấu nướng ở nhà không chỉ có lợi cho hành trình giảm cân mà còn cho cả sức khoẻ của bạn nữa.
  • Hạn chế đồ uống có gas / cồn: “Cánh mày râu” thường khó từ chối những buổi tụ tập, hội họp, giao lưu cùng beer, rượu hay nước ngọt. Và chẳng nghi ngờ gì nữa vì đây chính là nguyên nhân khiến bạn trường kỳ ăn kiêng mà vẫn chẳng thể giảm béo thành công.
  • Bổ sung các thực phẩm giúp hỗ trợ cơ bắpNhững loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ cho nam giới là các loại đạm, các thực phẩm cung cấp nhiều sắt, canxi như thịt bò, thịt heo, gà, sữa bò… protein thực vật có trong đậu, các loại trái cây như chuối, cam, táo… Cân bằng mức protein động vật và thực vật để đảm bảo chế độ ăn kiêng vừa đầy đủ dinh dưỡng vừa cung cấp năng lượng cho hoạt động và luyện tập.
  • Tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ: Chế độ ăn giảm cân cho nam giới hay nữ giới đề không thể bỏ qua nguyên tắc này. Chỉ bằng cách đảm bảo lượng calo nạp vào nhờ ăn uống thấp hơn lượng calo tiêu thụ bằng luyện tập hay vận động mới giúp cơ thể loại bỏ dần lượng mỡ thừa và chất béo xấu không cần thiết.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Thay vì uống nước lọc, nam giới thường có xu hướng thay thế bằng cà phê, trà xanh hay bia, rượu, đồ uống có gas. Những loại thức uống này không hề thân thiện với cân nặng của bạn, chúng hoặc gây ra tình trạng mất nước cho cơ thể, hoặc khiến mỡ thừa và chất béo xấu ứ đọng trầm trọng hơn. Bạn cần nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể dựa theo số cân nặng của mình để đảm bảo các hoạt động được diễn ra bình thường, kích thích quá trình chuyển hoá chất, giúp việc giảm cân dễ dàng, đạt hiệu quả hơn.
  • Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Thói quen xấu thức khuya chơi game hay xem bóng đá khiến chất lượng giấc ngủ của nam giới khá tệ. Bạn có thể không ngủ đủ giấc, hoặc ngủ bù không đúng giờ, từ đó khiến cơ thể luôn mệt mỏi, tinh thần thiếu tỉnh táo, làm tăng cảm giác thèm ăn, và khiến tình trạng thừa cân không hề được cải thện. Ngủ đủ giấc, đúng giờ chính là phương thức hỗ trợ chế độ ăn giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân chi tiết dành riêng cho “phái mạnh”

Chế độ ăn giảm cân cho nam

Bữa sáng (tốt nhất 30′ đến 1h sau khi ngủ dậy):
  • 1 bát phở bò (200g phở, 100g thịt bò, nhiều rau)
  • 1 quả chuối
Bữa ăn nhẹ (khoảng 10h sáng):
  • 1 hộp sữa chua hoặc 1 phần trái cây tươi
Bữa trưa (khoảng 12h – 13h):
  • 1 bát canh
  • 1 đĩa salad rau củ kèm cá ngừ hoặc thịt nạc
  • 1 ít hải sản (cá, tôm, mực,..)
  • 1/2 chén cơm
Bữa ăn nhẹ (khoảng 16h):
  • 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly cà phê sữa
Bữa tối (không nên ăn sau 20h):
  • Bún bò / cháo gà / bánh canh,..
  • 1 đĩa rau xanh lớn

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo chế độ giảm cân General Motor Diet cũng rất phù hợp với thể trạng và mục đích giảm cân của “phái mạnh”.

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân – Thực đơn giảm béo khoa học theo từng nhóm máu

Hy vọng bài viết về chế độ ăn giảm cân cho nam giới trên có thể giúp bạn xây dựng cho riêng mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Đừng quên kết hợp với việc luyện tập đều đặn, thường xuyên để hiệu quả giảm béo được cải thiện hơn nhé.

Chúc bạn sớm thành công !


2 Comments

Giảm mỡ bụng cho nam - 3 cách đơn giản cực hiệu quả mọi quý ông đều nên biết ! · Tháng Chín 11, 2018 at 3:58 chiều

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nam – Hướng dẫn xây dựng thực đơn ăn kiêng chi t… […]

Giảm béo mặt cho nam - 3 cách đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất ! · Tháng Mười 9, 2018 at 11:06 sáng

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nam – Hướng dẫn xây dựng thực đơn ăn kiêng chi t… […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *