Bạn chỉ còn 1 tuần cho đến buổi sự kiện thường niên của công ty, hay đến ngày lên đường của chuyến du lịch biển xanh mây trắng nắng vàng, hay đến lịch hẹn cùng “hội chị em bạn dì” cấp 3 lâu ngày không gặp, nhưng nỗi lo “vòng eo bánh mì” vẫn quẩn quanh chẳng chịu rời khiến bạn không có nổi một chút tâm trạng háo hức lên kế hoạch cho những buổi ăn chơi, dạ hội, tiệc tùng này. Tạm gác nỗi ám ảnh về chiếc bụng size lớn của mình và dành 5 phút đọc hết bài viết dưới đây nhé, những chia sẻ về chế độ ăn giảm cân cho nữ giúp “tống khứ” 3 – 5 cm vòng eo chỉ trong 7 ngày của kienthucgiambeo sẽ giúp bạn nhanh chóng “quẳng gánh lo đi mà vui sống” đấy !

Chúng ta vẫn luôn đau đầu tự hỏi, đâu là nguyên nhân khiến mỡ bụng trở thành “hot trend” chẳng mong muốn của phái đẹp chúng mình?

Mỡ bụng sẽ chẳng bao giờ là món phụ kiện đính kèm ao ước cho thân hình thon gọn, săn chắc “trong mơ” của chị em phụ nữ, mà cả các “đấng mày râu” cũng không ưa nổi món hàng tặng kèm kém thẩm mỹ này. Vậy rốt cuộc đâu là nguyên nhân khiến mỡ thừa cứ luôn đeo bám dai dẳng khiến vòng eo thon thả của chúng ta trở nên mập ú khó coi?

Ngồi nhiều, ít vận động

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Đây được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến kích thước vòng 2 ngày một tăng lên ngoài ý muốn. Lười vận động khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể, cả vòng eo vốn thon gọn cũng không phải là ngoại lệ. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi ì một chỗ trong thời gian dài khiến mỡ bị dồn đọng tại bụng, làm bụng trông có vẻ xồ xề và to hơn.

Thiếu ngủ

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Khi bạn ngủ không đủ, lượng homrone cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên, gây nên tình trạng thèm đường và khiến bạn tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt một cách mất kiểm soát, cũng chính là thủ phạm tiềm ẩn hỗ trợ công cuộc tạo nên “vòng eo con voi” chẳng như ý.

Ăn uống theo cảm xúc

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Rất nhiều người mắc phải tình trạng này: vui thì ăn mừng, buồn thì ăn để xả stress… Thế nhưng, nếu cứ liên tục khiến chiếc bụng của mình chịu trận như vậy thì bạn sẽ không thể kiểm soát lượng calo mà mình nạp vào cơ thể nữa. Việc ăn uống theo cảm xúc đúng là có thể giúp bạn giải toả tâm trạng, nhưng giải toả nỗi lo béo bụng thì không đâu.

Stress, căng thẳng kéo dài

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Các nhà khoa học chỉ ra rằng stress khiến cơ thể tiết ra loại hormon tên là cortisol tương tự như khi chúng ta trong tình trạng thiếu ngủ, từ đó kích thích tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết và khiến lượng mỡ thừa tích tụ dày đặc ở vòng hai.

Hiện tượng “xổ bụng” sau khi sinh

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Nghiên cứu cho thấy có 35 – 62% phụ nữ gặp phải hiện tượng “xổ bụng” sau khi sinh con. Cơ bụng thông thường có cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô, có tác dụng giữ nội tạng phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi mang thai, mẹ tăng cân khiến mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách nhau xa, hay gọi là “xổ bụng”, từ đó dẫn đến tình trạng béo bụng phổ biến sau sinh.

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, nên dù bạn có đang sở hữu một thân hình thon gọn đầy mơ ước thì từ giai đoạn mãn kinh trở đi, thân hình bạn cũng hoàn toàn có thể chuyển sang trạng thái “eo bánh mì”. Bên cạnh đó, lượng testosteron cũng giảm khiến bạn bị mất khối cơ, làm chậm chuyển hóa, khó xử lý lượng carbohydrat đơn giản, dẫn đến tích tự mỡ thừa.

Vậy đã biết được thủ phạm khiến tình trạng tích tụ mỡ tại vòng 2 ngày càng trầm trọng rồi, cùng lên kế hoạch “tổng tấn công” đánh nhanh diệt gọn mỡ bụng trong 7 ngày để lấy lại thân hình thon gọn săn chắc nào

1 – Xây dựng chế độ ăn giảm cân đúng và phù hợp

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Lựa chọn và xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Bên cạnh việc áp dụng chế độ giảm cân khoa học, hãy tạo thói quen ăn uống đúng cách bằng việc chia 3 bữa chính thành nhiều khẩu phần ăn nhỏ trong ngày, khi ăn nên cố gắng ăn chậm và nhai kĩ, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vừa không sợ ăn quá lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể, lại giúp tiêu hao khoảng 200 calo cho mỗi lần ăn chậm, nhai kỹ.

Ngoài ra, bạn cũng nên uống càng nhiều nước càng tốt, hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể các loại nước có gas hay nước có hàm lượng đường cao. Xây dựng được thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng tốt hơn, đây cũng là một trong những cách giảm béo bụng hữu hiệu.

2 – Thực hiện Detox bằng nước chanh hoăc bưởi

Cách hiệu quả và nhanh chóng nhất để “đánh bay” mỡ bụng là sử dụng chế độ ăn detox – thải độc. Không quá khắt khe tới mức phải nhịn ăn hoàn toàn như khi detox toàn cơ thể, việc sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C xen kẽ với thực đơn ăn kiêng phù hợp sẽ giúp giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn và khoẻ mạnh.

Có 2 cách detox với nước chanh giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả:

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Cách 1:

  • Chuẩn bị nguyên liệu là 200 ml nước ấm, 10 ml mật ong, và nửa quả chanh
  • Thực hiện pha chế và uống 2 lần / ngày, trước khi ăn sáng và ăn tối 30 phút

Cách 2:

  • Chuẩn bị theo tỷ lệ 1 quả chanh / 1 lít nước lọc ấm
  • Pha loãng để giảm độ axit trong chanh và uống thay nước lọc

Nếu không thích chanh, bạn cũng có thể sử dụng bưởi là nguyên liệu chính cho chế độ detox giảm mỡ bụng của mình:

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Cách 1:

  • Chuẩn bị bưởi tươi hoặc nước ép bưởi không đường
  • Ăn nửa quả bưởi sau mỗi bữa sáng, bữa trưa và trước bữa tối 30 phút

Cách 2:

  • Chuẩn bị 1 quả bưởi, 100g mật ong, 100 ml nước lọc, 1 thìa cà phê muối tinh
  • Xay hỗn hợp trên thành sinh tố, uống 1 – 2 ly vào các bữa xế, khuya,.. thay đồ ăn vặt

Lưu ý: Với người bị bệnh dạ dày, bụng yếu, chỉ nên ăn nửa số lượng trái cây trong công thức. Ngoài ra, không nên tiêu thụ trái cây detox khi quá đói bụng.

Chế độ ăn giảm cân cho nữ giới giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Muốn giảm mỡ, chắc chắn điều đầu tiên bạn cần làm là ăn kiêng. Bằng cách kết hợp với phương pháp detox trên, bạn không cần thiết phải “ép cân” quá mức bằng cách nhịn ăn khổ sở, nhưng vẫn cần lưu ý một số loại thực phẩm nên và không nên ăn dưới đây:

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Gợi ý một số thói quen kết hợp với chế độ ăn giảm cân cho nữ giúp giảm béo bụng hiệu quả:

Những thói quen bình thường hàng ngày cũng có thể là thủ phạm gây mỡ bụng hoặc bí kíp giúp bạn giảm mỡ thừa mà không cần luyện tập mệt mỏi. Hãy tự tập cho mình những thói quen tốt và loại bỏ dần những thói quen xấu dưới đây bạn nhé:

Chế độ ăn giảm cân cho nữ

Hướng dẫn chi tiết các cách giảm mỡ bụng không cần phẫu thuật

Hy vọng bài viết về chế độ ăn giảm cân cho nữ giúp “tổng tấn công” mỡ bụng chỉ trong 7 ngày trên đây sẽ trở thành món bí kíp nho nhỏ hỗ trợ bạn trong công cuộc lấy lại sự tự tin cùng “vòng eo con kiến”.

Chúc bạn sớm thành công nhé!


6 Comments

Giảm mỡ bụng sau sinh - Bí quyết 10 ngày giảm 8cm vòng eo của Ốc Thanh Vân · Tháng Chín 10, 2018 at 2:36 chiều

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nữ – bật mí công thức “tổng tấn công”… […]

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với 6 bài tập tại nhà cực đơn giản ! · Tháng Chín 10, 2018 at 3:43 chiều

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nữ – bật mí công thức “tổng tấn công”… […]

Làm thế nào để tan mỡ bụng ? - 4 cách cực đơn giản mà hiệu quả không ngờ · Tháng Chín 12, 2018 at 2:56 chiều

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nữ – bật mí công thức “tổng tấn công”… […]

Chế độ ăn uống giảm cân cho nữ – bật mí công thức “tổng tấn công” mỡ bụng chỉ trong 7 ngày – Chế độ ăn uống giảm cân · Tháng Mười 2, 2018 at 3:34 chiều

[…] của mình và dành 5 phút đọc hết bài viết dưới đây nhé, những chia sẻ về chế độ ăn giảm cân cho nữ giúp “tống khứ” 3 – 5 cm vòng eo chỉ trong 7 ngày của kienthucgiambeo […]

6 bài tập cực đơn giản tại nhà giúp bạn giảm béo bụng dưới cực hiệu quả ! – Blog Giảm mỡ bụng · Tháng Mười 2, 2018 at 3:52 chiều

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nữ – bật mí công thức “tổng tấn công”… […]

Làm thế nào để tan mỡ bụng tốt nhất ? – 4 mẹo từ chuyên gia cực đơn giản mà hiệu quả không ngờ – Blog Giảm mỡ bụng · Tháng Mười 2, 2018 at 3:57 chiều

[…] Chế độ ăn giảm cân cho nữ – bật mí công thức “tổng tấn công”… […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *