Duy trì thân hình thon gọn, săn chắc cùng số cân nặng ổn định, cân đối với chiều cao vẫn luôn là nỗi ưu tư muôn thuở của “hội những người có số cân hơi thừa một chút”. Vẫn biết hành trình giảm cân là cuộc chiến trường kỳ không thể thành công chỉ trong “một sớm, một chiều”. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng khao khát mong muốn được thấy chiếc kim cân nhích xuống vài số chỉ trong thời gian cực ngắn, bất chấp mệt mỏi, gian khổ đến đâu thì bài viết về chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày với thực đơn chay dưới đây chính là bí kíp “siêu thần” dành riêng cho bạn.

Những điều cơ bản bạn cần biết về chế độ ăn giảm cân cấp tốc bằng thực đơn chay

chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

Không quá khó để nhận thấy rằng những người ăn chay thường có thân hình khá săn chắc, khỏe mạnh, ít bệnh tật và hầu như rất ít người bị béo phì dù không luyện tập. Điều này là hoàn toàn dễ hiểu vì trong chế độ ăn này chứa rất ít chất béo, nhưng lại cung cấp rất nhiều thành phần giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giải đi những độc tố tích tụ lâu trong người.

Trong khẩu phần ăn chay thường không chứa nhiều các loại thịt và cả trứng. Các món ăn chủ yếu là từ rau, củ, quả. Nguyên tắc chính để xây dựng cho mình một bữa ăn chay đúng, đủ bao gồm những thành phần sau:

  • 40-50% ngũ cốc
  • 25-30% rau xanh
  • 10-15% đậu, trái cây, súp rau và các loại hạt
  • Khoảng 5% các loại thực ăn chế biến sẵn

Chuyển đến công cuộc áp dụng chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày với thực đơn chay nào

Ngày thứ nhất:

chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày này có thể khiến bạn cảm giác mệt mỏi, uể oải và khá thèm ăn. Thủ phạm gây ra tình trạng này chính là do cơ thể bạn vốn đã quen với việc được cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào, bây giờ bất ngờ bị cắt giảm dưỡng chất một cách đột ngột, khiến các cơ quan, bộ phận vẫn chưa thể thích ứng kịp thời, khiến bạn hụt hẫng, đói và có phần hơi kiệt sức.

Tuy nhiên, đừng vội nản chí mà đầu hàng ngay nhé. Bạn sẽ chỉ phải chịu đựng sự nặng nề này trong ngày đầu tiên thôi, sang ngày thứ hai cảm giác này sẽ giảm dần đi và mất hẳn.

Bữa sáng: Được đánh giá là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày cho cơ thể, có khả năng cung cấp năng lượng giúp bạn duy trì hoạt động cả ngày dài. Vì vậy, dù đang trong giai đoạn ép cân bạn cũng đừng bao giờ nên bỏ qua bữa sáng nhé!

Hãy uống ngay một ly nước ấm khi vừa ngủ dậy trước khi có ý định bắt tay vào làm bất cứ việc gì khác. Nước sẽ giúp rửa sạch ruột, loại bỏ tạp chấp dính lại trong dạ dày từ đêm hôm trước, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Sau khi thức dậy khoảng 30 phút, bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình với một ổ bánh mì không, kèm theo cà chua và xà lách nếu bạn muốn nhé!

Cuối cùng, hãy dùng thêm một ly nước ép bưởi để cơ thể được bổ sung vitamin mà không bị tích mỡ.

Bữa trưa: Bữa trưa dù không phải là bữa ăn chính trong ngày nhưng bạn cũng không nên bỏ qua kể cả khi đang trong chế độ giảm cân, tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều trong bữa ăn này. Bạn có thể cân nhắc thực đơn với một đĩa salad rau tươi, một quả chuối cùng với một cốc nước chanh pha mật ong ấm là có thể đảm bảo cung cấp đủ năng lượng mà không sợ béo.

Bữa tối: Trong bữa ăn cuối cùng của ngày, bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng và tiêu thụ những thực phẩm xanh như một đĩa su su luộc và ½ quả bưởi thôi nhé.

Ngày thứ 2:

chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

Trong ngày thứ hai của chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày này, cơ thể đã có sự thích ứng cơ bản với việc ăn chay nên bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Lúc này bạn cần tiếp tục cố gắng duy trì chế độ ăn chay theo kế hoạch đã được vạch ra. Thực đơn gợi ý cho ngày thứ 2 có thể bao gồm:

Bữa sáng: Một cốc sữa đậu nành, một đĩa súp lơ xanh luộc. Ngoài ra, bạn không nên ăn thêm bất cứ món gì khác ngay cả hoa quả tươi.

Bữa trưa: Bạn có thể ăn ½ bát cơm với một thanh đậu phụ, bí đao luộc và uống một cốc ép nước dứa.

Bữa tối: Ngọn su su luộc chấm muối vừng kèm một ly nước ép bưởi có thể là bữa ăn cuối ngày khá lý tưởng dành cho bạn.

Ngày thứ 3:

chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

Đây chính là ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày rồi, vì vậy hãy phấn chấn lên và cố gắng theo sát thực đơn sau đây:

Bữa sáng: Một bát bắp cải nấu cà chua cùng với hai quả chuối chín. Nếu vẫn còn hơi đói bụng, bạn có thể dùng thêm một chiếc bánh bao chay.

Bữa trưa: Một đĩa rau tươi, hai trái táo và 1 cốc nước chanh mật ong gừng là thực đơn của bữa ăn chính thứ 2 trong ngày này.

Bữa tối: Bữa ăn cuối cùng kết thúc chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có thể bao gồm một bát cháo chay gồm gạo và các loại đậu để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. Bạn cũng nên uống một ly nước ép bưởi để giúp hỗ trợ công cuộc giảm cân nhanh nhất nhé.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc an toàn nhất ? Thực đơn giảm 3 – 8 kg chỉ trong 1 tuần đến từ chuyên gia

Vậy là đã kết thúc 3 ngày ăn chay với chế độ ăn giảm cân cấp tốc này, bạn có thể tuỳ chỉnh các món ăn sao cho phù hợp với sở thích của mình, miễn sao vẫn đảm bảo cơ bản lượng calo tương đương được nạp vào cơ thể.

Nếu áp dụng thực đơn này thường xuyên, thỉnh thoảng bạn cũng nên bổ sung thêm thịt, cá, trứng và sữa vào khẩu phần ăn của mình để tránh tình trạng cơ thể yếu đi do thiếu dưỡng chất kéo dài.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày cũng cực kỳ quan trọng không chỉ trong những ngày bạn áp dụng phương pháp giảm cân này mà cả trong những ngày còn lại nữa.

Ngoài ra, để công cuộc giảm cân sớm thành công, bạn cũng nên áp dụng kết hợp một số bài tập luyện nhẹ nhàng tại nhà như các động tác giãn cơ, giãn xương trong Yoga nhé.

Chúc bạn thành công !


1 Comment

Chế độ ăn uống giảm cân trong 3 ngày – Giảm cân an toàn và hiệu quả với thực đơn chay – Chế độ ăn uống giảm cân · Tháng Mười 2, 2018 at 3:38 chiều

[…] thời gian cực ngắn, bất chấp mệt mỏi, gian khổ đến đâu thì bài viết về chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày với thực đơn chay dưới đây chính là bí kíp “siêu thần” dành riêng […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *