Đối với nhiều người, công cuộc giảm cân dường như là chặng hành trình phải chinh phục cả cuộc đời cùng nỗi băn khoăn về một chế độ giảm cân hiệu quả dành riêng cho mình. Rất nhiều người từ sáng tinh mơ mở mắt thức dậy đến đêm muộn đắp chăn đi ngủ vẫn luôn phải bận tâm về câu chuyện cân nặng cơ thể, thậm chí phải tính toán chi tiết lượng từng calo tiêu thu, ăn sáng dư một hay vài trăm calo thì đến chiều phải chạy một vài vòng để tiêu hao hết số lượng calo dư thừa… Cuộc sống cứ thế nhiều khi cũng thật mệt mỏi!

Vậy bạn nghĩ sao nếu bây giờ xuất hiện một chế độ giảm cân hiệu quả, an toàn chỉ với 8 giờ đồng hồ mà không cần kiêng khem khắt khe, khổ sở, lại có thể ăn uống tự do, thoải mái không cần lo nghĩ?

Hãy tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân “thần thánh” đến từ “Xứ sở hoa anh đào” này nhé!

1 – Nguyên tắc của chế độ giảm cân 8 giờ

Chế độ ăn giảm cân 8 giờ được xây dựng bởi 2 nguyên tắc khoa học, kể cả khi bạn thực hiện theo nó chỉ trong 3 ngày/tuần.

Chế độ giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc thứ nhất:

Calo được lưu trữ bởi cơ thể của bạn là ở dạng glycogen. Chất glycogen trong gan là nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất. Đốt cháy lượng glycogen này, cơ thể bạn bắt buộc phải bắt đầu đốt chất béo để tăng năng lượng. Chế độ ăn uống 8 giờ dạy bạn cách kích hoạt “chiếc lò” này trong cơ thể, làm cháy chất béo trong khi bạn ngủ.

Nguyên tắc thứ hai:

Kích thích chức năng của ty thể – nguồn năng lượng nằm trong tế bào của cơ thể. Điều này làm tối đa hóa sản lượng năng lượng và giảm mức độ tổn hại nội bào do chế độ ăn uống kém. Bên cạnh đó, nó còn làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường, và thậm chí là bệnh Alzheimer.

2 – Cơ chế hoạt động của chế độ ăn uống 8 giờ

“Phương pháp giảm cân 8 giờ” lần đầu được đưa ra trong sách “Thực đơn 8 giờ” (The 8-Hour Diet), đề cập đến thời gian giữa bữa ăn đầu tiên khi thức dậy trong ngày và bữa ăn cuối cùng trong ngày diễn ra chỉ trong vòng 8 tiếng. 16 tiếng còn lại không được ăn thêm thứ gì khác. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong khoảng 3-7 ngày mỗi tuần – hoàn toàn phụ thuộc vào các mục tiêu của bạn.

Ví dụ nếu bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 8 giờ tối, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống thoải mái no nê mà không cần phải kiềm chế hay kiêng khem bất cứ món ăn nào cả. Tuy nhiên, bạn nên nhịn ăn vào những giờ cuối ngày sẽ tốt hơn cho việc tối đa hóa lượng chất béo được đốt cháy và giảm cân.

Chế độ giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng này cho phép cơ thể xử lý chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất độc một cách hiệu quả. Theo các tác giả, lối sống thời hiện đại có liên quan đến việc ăn suốt ngày đêm, và điều này khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy tất cả lượng calo đã nạp vào.Bạn được phép nạp lượng calorie tuỳ ý vào cơ thể, tuy nhiên sau đây là một số lời khuyên của các tác giả đối với chế độ ăn kiêng 8 giờ này:

  • Bạn nên kết hợp cụ thể một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất định như: Trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh và protein nạc.
  • Đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong ngày.

3 – Một số ví dụ về kế hoạch ăn uống khi áp dụng chế độ giảm cân hiệu quả trong 8 giờ

Chế độ giảm cân hiệu quả

 

Biểu đồ chế độ ăn uống này hiệu quả vì nó có chứa hỗn hợp các loại thức ăn có nhiều calorie và thức ăn có hàm lượng calorie thấp giúp bạn no lâu hơn cũng như ngăn ngừa tình trạng ăn vặt vào ban đêm.

Trà xanh hoặc đồ uống detox sẽ giúp làm sạch các chất độc ra ngoài cơ thể. Ăn vặt giữa các bữa ăn chính sẽ giúp cho bạn không bị đói trong 16 giờ nhịn ăn.

Ngoài ra, những người có hệ tiêu hóa tốt nên ăn thêm ít nhất một cốc sữa chua mỗi ngày.

4 – Những điều nên và không nên làm khi áp dụng chế độ giảm cân 8 giờ

Chế độ giảm cân hiệu quả

5 – Một số phản ứng phụ có thể có khi áp dụng chế độ ăn kiêng 8 giờ

  • Ăn hoặc ăn vặt những thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn không thể giảm cân.
  • Sau bữa tối, bạn có thể cảm thấy thèm ăn vặt.
  • Nó có thể không có hiệu quả đối với một số loại cơ thể và những người bị béo phì do bệnh tật.

Sự thật đằng sau những chế độ giảm cân cấp tốc đang được ưa chuộng !?

Đây hẳn là chế độ giảm cân hiệu quả hoàn hảo dành cho những bạn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, mảnh mai những lại e sợ phải theo đuổi những chế độ ăn kiêng khắt khe, khổ sở phải không nào !


1 Comment

Thực hư chế độ ăn giảm cân hiệu quả, an toàn chỉ trong 8 giờ của người Nhật Bản – Chế độ ăn uống giảm cân · Tháng Chín 4, 2018 at 10:04 sáng

[…] bạn nghĩ sao nếu bây giờ xuất hiện một chế độ giảm cân hiệu quả, an toàn chỉ với 8 giờ đồng hồ mà không cần kiêng khem khắt khe, khổ sở, […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *