Cùng nghe sao Việt “mách” bạn bí quyết về các chế độ giảm cân trong 1 tháng an toàn, hiệu quả, giúp nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp tự tin với một thân hình gọn gàng, cân đối nhé !

Kỳ tích giảm 14 kg với chế độ giảm cân trong 1 tháng của Đức Phúc

Chế độ giảm cân trong 1 tháng

Thời điểm đăng quang ngôi vị Quán quân Giọng hát Việt 2015, Đức Phúc nhận đước khá nhiều bình luận tiêu cực về ngoại hình có phần hơi mũm mĩm của mình. Vốn sở hữu chiều cao khá khiêm tốn nhưng cân nặng lên đến 75kg khiến Phúc khá tủi thân và tự ti về ngoài hình của mình.

Đức Phúc từng chia sẻ: “Lúc đầu, mình chỉ muốn tham gia cuộc thi một cách đơn thuần nhất để được thoả đam mê ca hát, nhưng sau khi đoạt giải có quá nhiều người công kích về ngoại hình khiến mình rất tủi thân. Thậm chí, mình từng nghĩ đến việc phẫu thuật thẩm mĩ. Về sau, Phúc nghĩ rằng mình không sống cho người ta xem. Mình quyết tâm tập thể dục giảm cân, vừa để khoẻ, vừa là thay đổi về ngoại hình. Mình đề ra mục tiêu 1 tuần phải giảm được 1kg”.

Quyết tâm thay đổi hình tượng, phương pháp giảm cân chủ yếu của nam ca sĩ là chạy bộ và áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Cụ thể, thực đơn hàng ngày của anh chàng chỉ bao gồm trứng luộc, sữa không đường, nhiều rau xanh, và hạn chế tối đa tinh bột, thịt mỡ… Về tập luyện, Đức Phúc tự lên kế hoach chạy bộ trên máy từ 70 – 90 phút mỗi ngày , gập bụng 4 nhịp với 20 lần/nhịp, chống đẩy 4 nhịp với 20 lần/nhịp. Kiên trì áp dụng chế độ giảm cân này, chỉ trong vòng 1 tháng, Phúc đã thành công giảm được 14 kg, đưa số cân nặng từ 75 kg còn 61 kg, khiến nam ca sĩ tự tin và dám ăn mặc thời trang, phá cách hơn.

Chế độ giảm cân trong 1 tháng giúp Á hậu Hoàng Anh loại bỏ 6 kg mỡ thừa

Chế độ giảm cân trong 1 tháng

Á hậu Hoàng Anh từng bị chê vì thân hình đầy đặn, khi diện đồ ôm sát cơ thể lộ nhược điểm bụng ngấn mỡ, eo kém thon gọn. Để có được vóc dáng mảnh mai như hiện tại, Hoàng Anh tích cực giảm cân bằng chế độ lowcarb, một ngày chỉ nạp tối đa 1.500 kcalo, kết hợp tập thể dục 3 tiếng mỗi ngày.

Mỗi ngày, Hoàng Anh chia khẩu phần ăn của mình thành 6 bữa nhỏ, thực đơn giảm cân cơ bản hàng ngày của cô bao gồm:

Bữa sáng: 200g rau cải thìa luộc + 100g thịt ngan luộc + 2 cốc trà tươi.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc + 100g dưa chuột.

Bữa trưa: 200g thịt lợn thăn luộc + 200g rau cải thìa.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 100g dưa chuột + ½ chiếc phomai.

Bữa tối: 100g cá rô phi rán + 1 bát canh măng nấu ngan.

Bên cạnh đó, chế độ tập luyện mỗi ngày của cô thường bao gồm các bài tập trong 3 tiếng:

Buổi sáng: chạy bộ trên máy trong 1 giờ để đốt cháy khoảng 600 calo.

Buổi chiều: tập các bài tập squat trong 1 giờ, hoạt động này hỗ trợ giảm mỡ toàn cơ thể, giúp tiêu đốt khoảng 500 calo.

Buổi tối: Tước khi đi ngủ, Á hậu lựa chọn bài tập gập bụng 100 lần. Mặc dù lượng calo tiêu đốt của bàn tập này không cao nhưng nó lại rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng và tăng độ săn chắc, đàn hồi cho vòng eo.

Chỉ bằng cách kết hợp chế độ ăn giảm cân lành mạnh cùng các bài luyện tập khá nhẹ nhàng này, Hoàng Anh đã thành công giảm 6 kg chỉ trong vòng 1 tháng, giúp cô lấy lại thân hình thanh mảnh, gọn gàng

Á hậu Ngô Trà My giảm 8kg trong 1 tháng

Chế độ giảm cân trong 1 tháng

Á hậu 1 Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2015 từng tiết lộ trước khi đến với cuộc thi cô đã sở hữu cân nặng lên đến 66 kg, với số đo ba vòng lần lượt là 85 – 66 – 103 và chiều cao 1m78.

Sức khỏe của Trà My vốn bình thường nhưng huyết áp lại khá thấp, vì thế khi lựa chọn một chế độ giảm cân trong 1 tháng cô phải tham khảo và nghiên cứu rất nhiều  để có thể tìm ra một chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của mình.

Chế độ ăn kiêng của Trà My trong những ngày ép cân thực sự nghiêm ngặt. Mỗi ngày cô chỉ dùng một bữa chính duy nhất vào buổi sáng với thực đơn gồm các loại thịt giàu đạm với rau và hoàn toàn không có tinh bột.

Khẩu phần ăn buổi sáng của Trà My là một bát thịt bò ăn cùng rau bắp cải, hoặc thịt gà với rau ngót, tôm với rau muống… Các món rau có thể chế biến thành canh cho dễ ăn. Cô chưa bao giờ bỏ bữa ăn quan trọng này. Ngoài bữa sáng, Trà My không ăn gì mà chỉ uống sữa, uống nước mía hoặc nước chanh mật ong. 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng ép cân, mỗi ngày Trà My dành 3 tiếng để tập gym đều đặn. Cô dùng 30 phút cho việc chạy bộ, 50 phút để đạp xe và thời gian còn lại tập với các máy luyện cơ chân, cơ ngực và đặc biệt là cơ bụng.

Sau 1 tháng, Trà My đã giảm được 8 kg. Hiện tại, số cân nặng của Á hậu chỉ còn 56 kg với số đo ba vòng là 83 – 63 – 99.

Bí quyết giảm 9 kg trong 1 tháng của MLee – bông hồng lai Pháp cao 1m76

 

chế độ giảm cân trong 1 tháng

Khi du học tại Canada, MLee từng nặng 61 kg và là con số cân nặng kỷ lục nhất tính đến thời điểm hiện tại. Để đáp ứng nhu cầu của công việc như chụp hình, quay phim, MLee phải tích cực luyện tập, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý ngay khi trở về Việt Nam.

Để giảm cân và duy trì vóc dáng ổn định, MLee lựa chọn chế độ luyện tập bao gồm tập gym, chạy bộ và nhảy dây khoảng 2 – 3 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, các bài tập bổ trợ cho phần bụng, mông, tay, chân cũng được cô chia đều ra các buổi tập để cơ thể sớm thích nghi và khoẻ khoắn, săn chắc hơn.

Về dinh dưỡng, MLee chia sẻ cô không theo chế độ ăn kiêng nhưng với khẩu phần ăn hàng ngày, cô hạn chế nạp tinh bột và đường vào cơ thể, ưu tiên ăn rau, trái cây và cố gắng uống nhiều nước. Một bữa ăn của cô thường gồm rau, cá, thịt bò hoặc thịt gà, các bữa phụ trong ngày thường gồm trái cây và một cốc nước cam.

Để tránh tăng cân trở lại, MLee chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn no vừa phải và hạn chế ăn đêm nhất có thể. Sau khi tập luyện, cô sẽ dành 45 phút nghỉ ngơi trước khi bắt đầu bữa ăn tiếp theo của mình.

Chỉ bằng chế độ ăn uống giảm cân cực lành mạnh này, Lệnh Hoàng Quý Phi Nguỵ Anh Lạc đã giảm ngay 7 kg thần tốc mà không cần ăn kiêng

Như vậy, để có một thân hình khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, và tinh thần sảng khoái, các Sao luôn cố gắng dành thời gian luyện tập hằng tuần kết hợp cùng thực đơn ăn uống lành mạnh.

Hy vọng với chuyên mục Giảm béo cùng sao của kienthucgiambeo, các bạn sẽ được tiếp thêm động lực để quyết tâm thực hiện đến cùng cuộc hành trình “lột xác” ngoạn mục của mình nhé !

Chúc bạn thành công 🙂


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *