Chế độ giảm cân 7 ngày bằng Eat Clean hay phương pháp “Ăn sạch” giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, làn da khoẻ mạnh đã không còn là cách thức ăn kiêng giảm béo quá mới mẻ, xa lạ với mỗi chúng ta. Tuy vậy nhưng không phải tất cả mọi người đều biết rõ về Eat Clean, về các nguyên tắc cơ sở, cách thức áp dụng hay một số những “lỗi” thường mắc phải khi thực hiện chế độ ăn giảm cân này. Chính vì vậy, kienthucgiambeo sẽ giúp bạn hiểu hết từ A – Z về chế độ ăn này qua chuyên mục tư vấn từ chuyên gia dưới đây nhé!

Hỏi: Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì? Nó có ưu điểm gì nổi bật hơn các chế độ ăn kiêng khác?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp:

Eat Clean có thể được hiểu theo cách đơn giản nhất là ăn sạch, ăn lành mạnh. Eat Clean khuyến khích chúng ta nên ăn và chế biến các loại thực phẩm “gần với hình thức nguyên thuỷ của chúng nhất”. Nghĩa là chúng ta chỉ nên ăn những loại thực phẩm không hoá chất, không hoặc rất ít chất béo, và hạn chế tối đa những loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Chế độ ăn Eat Clean vẫn cho phép bạn nạp đủ các thực phẩm có chứa tinh bột, đạm, chất xơ,.. trong khẩu phần ăn của mình thay vì kiêng khem nghiêm ngặt như các chế độ ăn khác. Tuy nhiên, khi chuẩn bị và chế biến các thực phẩm này, bạn nên hạn chế việc chiên, xào, nướng và thêm quá nhiều gia vị, chất tạo màu, mùi vào đồ ăn.

Eat clean có công dụng thanh lọc cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày nhưng đồng thời cũng loại bỏ các độc tố, cắt giảm chất béo không cần thiết, do đó hỗ trợ cực hiệu quả trong quá trình chăm sóc sức khỏe và giảm cân. Đây chính là xu hướng ăn mới được nhiều người ưa thích trong thế kỷ 21.

Hỏi: Làm cách nào để có thể chế biến món ăn theo phương pháp Eat Clean?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp:

Nấu ăn tuy không làm thay đổi bản chất thực phẩm của bạn, nhưng nó có thể làm mất đi hoặc biến chất hàm lượng dinh dưỡng đáng kể có trong thực phẩm đó.

Một số dưỡng chất sẽ có thể bị mất đi trong quá trình nấu ăn như vitamin C, mặt khác lại có một số chất dinh dưỡng được tăng lên ngoài ý muốn khi thực phẩm được nấu chín như lycopene. Vì vậy tốt nhất chúng ta nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, trong cả hai trạng thái sống và chín.

Khi chế biến, bạn nên cố gắng duy trì trạng thái nguyên bản hoặc gần với nguyên bản nhất của thực phẩm, tránh các phương pháp nấu khiến chất béo tăng cao như rán hoặc hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật. Khi làm chín thức ăn, tốt nhất nên lựa chọn các phương pháp nấu ăn như xào, chiên và hấp.

Đối với trái cây và rau, củ, quả, cố gắng sử dụng nguyên bản bằng cách ăn sống là tốt nhất. Hấp cũng là 1 cách thức khác giúp bảo đảm giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm.

Hỏi: Làm thế nào để áp dụng Eat Clean đúng nhất vào chế độ giảm cân 7 ngày ?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp:

  • Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo mình cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu để có thể đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.
  • Thông thường một ngày một người sẽ cần ăn từ 1200 – 1800 calo để có thể giảm cân, bạn cần chia lượng calo đó ra làm 5 – 6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200 – 300 calo bao gồm khoảng 20 g Protein và Carb.
  • Mỗi ngày bạn sẽ cần bổ sung ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).
  • Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.
  • Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….
  • Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, tuyệt đối không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.

Hỏi: “Ăn sạch” có đồng nghĩa với việc chỉ ăn chay hay ăn toàn rau, củ, quả thôi không?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp: 

Nguyên tắc của Eat Clean là ưu tiên ăn các loại rau củ bởi những thực phẩm này rất giàu chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, ưu tiên không đồng nghĩa với việc chỉ ăn mỗi một loại thực phẩm này. Bởi bạn vẫn cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hoạt động của cơ thể. Chỉ ăn mỗi rau củ sẽ khiến cơ thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.

Hỏi: Ăn theo chế độ Eat Clean thì lượng Protein sẽ được tính như thế nào?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp:

Một người lớn trung bình nên nạp khoảng 0.8g Protein/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Lượng Protein cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày nên được tính theo số cân nặng. Hoặc nếu cảm thấy quá phức tạp, bạn có thể tham khảo cách tính toán Protein theo các chỉ số cá nhân bằng phần mềm online trên các trang mạng xã hội.

Ví dụ: Bạn nặng 48kg thì sẽ cần 48×0.8 = 38.4g protein mỗi ngày.

Riêng đối với các bà, các mẹ, các cô thì nên nạp từ 1g đến 1.5g protein/1kg trọng lượng mỗi ngày.

Với các phụ nữ đang cho con bú thì cần nạp thêm 20gr protein/1kg trọng lượng mỗi ngày. Số gram protein này nên được chia đều ra cho các khẩu phần ăn trong 6 bữa ăn của cả ngày.

Hỏi: Có được ăn muối khi đang thực hiện chế độ ăn Eat Clean không?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp:

Bạn được phép ăn muối khi áp dụng chế độ giảm cân 7 ngày này, tuy nhiên hãy chú ý lượng muối mà bạn sử dụng. Bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300 miligram muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối) đối với người khỏe mạnh, nếu bạn có các bệnh liên quan đến thận, huyết áp thì phải giảm lượng muối này xuống thấp hơn 1500 miligram.

Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần sử dụng nhiều muối trong chế biến.

Hỏi: Áp dụng chế độ giảm cân 7 ngày bằng Eat Clean thì có cần thiết phải tập luyện không?

Chế độ giảm cân 7 ngày

Đáp: 

Có, bạn vẫn cần có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Nếu bạn không muốn tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và có khả năng chảy xệ ở những vùng mỡ thừa đã được loại bỏ.

Chế độ ăn cho người tập Gym giảm cân – Hỏi đáp cùng chuyên gia

Vậy là kienthucgiambeo đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất và các nguyên tắc của Eat Clean – Chế độ giảm cân 7 ngày bằng phương pháp “Ăn sạch” rồi. Áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu thân hình “eo thon, dáng gọn” đáng mơ ước nhé !


1 Comment

Chế độ ăn uống giảm cân 7 ngày bằng phương pháp “Ăn Sạch” Eat Clean – Hỏi đáp cùng chuyên gia – Chế độ ăn uống giảm cân · Tháng Mười 2, 2018 at 3:41 chiều

[…] Chế độ giảm cân 7 ngày bằng Eat Clean hay phương pháp “Ăn sạch” giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, làn da khoẻ mạnh đã không còn là cách thức ăn kiêng giảm béo quá mới mẻ, xa lạ với mỗi chúng ta. Tuy vậy nhưng không phải tất cả mọi người đều biết rõ về Eat Clean, về các nguyên tắc cơ sở, cách thức áp dụng hay một số những “lỗi” thường mắc phải khi thực hiện chế độ ăn giảm cân này. Chính vì vậy, kienthucgiambeo sẽ giúp bạn hiểu hết từ A – Z về chế độ ăn này qua chuyên mục tư vấn từ chuyên gia dưới đây nhé! […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *