Lo lắng, mệt mỏi vì vòng eo “quá khổ” và cân nặng vượt ngoài tầm kiểm soát, nhưng lại không muốn phải áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện mệt mỏi tại phòng gym thì 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trước khi đi ngủ dưới đây “sinh ra để dành cho bạn” :”>

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ số 1: Vặn mình

giảm mỡ bụng cho nữ

Mục đích của bài tập này là tác động một lực đủ lớn lên vùng bụng, giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất, từ đó đốt chát mỡ thừa và mang lại vòng hai thon gọn, săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Nằm trên mặt phẳng, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
  • Từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn thân dưới sang trái.
  • Trở về tư thế nâng 2 chân ở giữa và tiếp tục vặn thân dưới sang phải.
  • Lặp lại động tác trong vòng khoảng 5-10 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ số 2: Vắt chéo chân

Đây là bài tập không chỉ hỗ trợ hiệu quả công cuộc giảm mỡ bụng cho nữ mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn, cân đối.

giảm mỡ bụng cho nữ

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay song song với cơ thể.
  • Sử dụng cơ bụng từ từ nâng cả 2 chân lên, sau đó di chuyển 2 chân so le nhau như hình cây kéo.
  • Lặp lại động tác khoảng 12-15 lần mỗi tối.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ số 3: Xoay thắt lưng

Đây chính xác là bài tập giúp giảm béo bụng và giãn cơ hiệu quả nhất,

giảm mỡ bụng cho nữ

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải gập lại.
  • Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn nhà, tay trái đưa thẳng ngang vai hướng về trước.
  • Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
  • Lặp lại tư thế tương tự với chân trái và tay trái.
  • Thực hiện động tác khoảng 12 – 15 lần mỗi tối.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ số 4: Nâng cao và xoay chân

Đây cũng là một bài tập hỗ trợ giảm số đo vòng eo và đùi cực kỳ hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ số 4: Nâng cao và xoay chân Đây cũng là một bài tập hỗ trợ giảm số đo vòng eo và đùi cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn. Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay. Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay song song với thân mình.
  • Sử dụng cơ bụng từ từ nâng cao 2 chân lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
  • Cố duy trì thực hiện động tác trong khoảng 3 – 5 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ số 5: Gác chân lên tường

giảm mỡ bụng cho nữ

Bài tập cuối cùng này có cách thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng như chính tên gọi của nó, nhưng lại có khả năng công phá mỡ bụng và mỡ đùi cực tốt, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối, đồng thời giúp thư giãn, giảm mệt mỏi sau 1 ngày dài làm việc vất vả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường và vuông góc với sàn nhà, mông cách mặt sàn khoảng 10-20cm.
  • Hóp bụng và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
  • Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Chấm dứt mặc cảm “bụng béo” cùng 5 phương pháp làm tan mỡ bụng nhanh nhất mà không cần ăn kiêng

Như vậy, chỉ với 5 bài tập trong khoảng 30 – 45 phút cực nhẹ nhàng và đơn giản trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại bụng phẳng, eo thon, dáng gọn chỉ trong 2 tuần thực hiện. Áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này mỗi tối trước khi đi ngủ để sở hữu thân hình cân đối, săn chắc trong thời gian ngắn mà không cần ăn kiêng hay tập luyện mệt mỏi bạn nhé !

Chúc bạn sớm thành công !


1 Comment

Giảm mỡ bụng cho nữ giới – lấy lại eo thon, dáng đẹp với 5 bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ – Blog Giảm mỡ bụng · Tháng Mười 2, 2018 at 4:00 chiều

[…] độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện mệt mỏi tại phòng gym thì 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trước khi đi ngủ dưới đây “sinh ra để dành cho bạn” […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *