Tập gym vốn là một hoạt động thể chất dài hạn với mục đích đạt được vóc dáng cân đối và nâng cao sức khoẻ của bản thân. Tuy nhiên, đối với những người tập gym để giảm cân, ngoài việc cố gắng luyện tập tại phòng gym thì chế độ ăn giảm cân cũng quyết định rất nhiều đến sự thành hay bại của cá nhân trong cuộc chiến cân nặng. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về một chế độ ăn uống hợp lý khi tập gym nhằm ép cân và gợi ý thực đơn trong tuần giúp bạn đảm bảo công cuộc giảm béo nhờ tập luyện và ăn uống khoa học nhé.

Để giải mã câu hỏi “Tập gym nên ăn gì để giảm cân ?”, bài viết sẽ chia danh sách thực phẩm thành 2 loại:

  • Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
  • Thực phẩm nên ăn sau khi tập gym

Bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau lần lượt tìm hiểu về 2 loại danh sách thực phẩm này nhé:

Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân ?

Phần lớn mọi người vẫn luôn nghĩ để giảm cân thì nên ăn ít và tập nhiều. Tuy nhiên đây là một quan niệm cũ hoàn toàn sau lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không nên để bung đói khi tập luyện, nhất là không nên bỏ qua bữa sáng vì khi luyện tập chúng ta sẽ cần các dưỡng chất sẵn có trong cơ thể chuyển hoá thành năng lượng cho quá trình tập được hiệu quả tốt nhất. Vậy trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

1 – Chuối

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Chuối có lẽ là một trong những loại thức ăn khá quen thuộc mà các bạn thường thấy dân phòng tập hay ăn. Loại trái cây này có chứa carbohydrates, cung cấp một lượng nhiên liệu cần thiết để bạn tập luyện trong khoảng thời gian vừa đủ mà không sợ cản trở quá trình giảm cân. Đồng thời, hàm lượng Kali trong chúng có tác dụng giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp, hỗ trợ việc luyện tập hiệu quả hơn. Như vậy, chỉ với 1 chuối, bạn đã nạp cho mình một lượng năng lượng đủ lớn để sẵn sàng tập luyện và chinh phục cái cân rồi đấy.

2 – Bánh sandwich kèm bơ đậu phộng

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Theo “Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao”, bánh sandwich với bơ và đậu phộng có chứa một hàm lượng lớn protein, carbohydrates và kali, lượng protein đóng vai trò quan trọng để hình thành cơ bắp và giúp chúng trở nên săn chắc. Thế nên dù chứa một lượng lớn carbohydrates và kali, nhưng sự kết hợp này không hề gây béo phì cho cơ thể mà chỉ giúp công cuộc luyện tập dễ dàng hơn.

3 – Ngũ cốc và sữa

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Đây được xem là bữa ăn lót dạ đầy đủ, bổ sung một lượng lớn năng lượng cho bạn trước khi tập luyện. Bạn nên chọn cho mình các loại ngũ cốc nguyên hạt và ít đường, cũng như các loại sữa có tác dụng tốt đối với tim mạch và cơ thể.

Sau trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân ?

Sau khi tập gym, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng rất lớn năng lượng. Do vậy, bạn cũng vẫn cần phải ăn uống đầy đủ để đảm bảo điều kiện tốt nhất cho cơ thể thay vì nhịn đói nhằm ép cân. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân ?

Có thể bạn chưa biết nhưng sau mỗi buổi tập luyện vất vả tại phòng gym, cơ thể bạn mất đi một lượng nước rất lớn, tương đương khoảng 4 ly nước. Chính vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm sau khi tập luyện là bổ sung nước cho cơ thể trong thời gian sớm nhất có thể. Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước để cơ thể có thể phục hồi nhanh nhất. Bạn cũng nên chia nhỏ lượng nước để dễ uống hơn. Và nếu bạn thuộc dạng người có xu hướng ra nhiều mồ hôi hơn người khác thì cũng nên cân đối việc uống nhiều nước hơn một chút nhé.
Sau khi đã bổ sung cho cơ thể một lượng nước cần thiết, bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn tiêu chuẩn với 60% cab, 25% protein và không quá 15% chất béo. Công thức này giúp đảm bảo một thực đơn lành mạnh cải thiện hiệu quả của công cuộc giảm cân, giảm mỡ, đồng thời thúc đẩy quá trình lên cơ và săn chắc cơ thể trở nên dễ dàng hơn.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả trong quá trình tập luyện, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau:

1 – Protein

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Các loại ngũ cốc, các loại thịt, cùng các loại rau xanh chứa nhiều protein với tác dụng đốt cháy mỡ, giúp cơ thể sản sinh thay thế cơ bắp mới. Do đó hãy tận dụng loại thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn nhé.

2 – Rau xanh

Tập gym nên ăn gì để giảm cân

Rau xanh chính là loại thực phẩm không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một số loại rau lý tưởng dành riêng cho công cuộc tập gym giảm cân của bạn là salad, rau đay, rau ngót, bông cải xanh,..

3 – Tinh bột

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Tinh bột sẽ không khiến bạn tăng cân mà ngược loại, thành phần này sẽ cung cấp glycemic giúp cơ bắp phát triển cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh hơn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng ?

Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi bí ẩn về việc tập gym nên ăn gì để giảm cân và tăng cơ hiệu quả. Hãy tuân thủ các các chế độ ăn giảm cân trước và sau khi tập gym đối với những người mong muốn giảm cân để có thể đạt được kết quả như mong đợi nhé !


6 Comments

Giảm cân không nên ăn gì - tips giảm cân lành mạnh từ chuyên gia dinh dưỡng · Tháng Tám 28, 2018 at 3:29 chiều

[…] Tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ? […]

Tập gym giảm cân nên ăn gì để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ? – Phương pháp giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 10:47 sáng

[…] rất nhiều đến sự thành hay bại của cá nhân trong cuộc chiến cân nặng. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về một chế độ ăn […]

Khi giảm cân không nên ăn gì – lời khuyên giảm cân lành mạnh từ các chuyên gia dinh dưỡng – Phương pháp giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 6:27 chiều

[…] Tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ? […]

Tập gym ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ? – Thực phẩm giảm cân · Tháng Chín 4, 2018 at 10:26 sáng

[…] rất nhiều đến sự thành hay bại của cá nhân trong cuộc chiến cân nặng. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về một chế độ ăn […]

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân - Hỏi đáp cùng chuyên gia · Tháng Chín 4, 2018 at 8:53 chiều

[…] Tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả? […]

Chế độ ăn dành cho người tập Gym giảm cân – Hỏi đáp cùng chuyên gia – Chế độ ăn uống giảm cân · Tháng Chín 10, 2018 at 5:29 chiều

[…] Tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả? […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *