Chúng ta vẫn luôn biết rằng bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn giảm cân đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc thành hay bại của công cuộc lấy lại vóc dáng thon gọn “trong mơ”. Và nếu bạn vẫn đang vật lộn với các bài tập nặng tại phòng gym, vẫn luôn mệt mỏi trong việc cân nhắc nên theo chế độ ăn kiêng nào, hoặc đã đang theo đuổi mãi một công thức ăn uống giảm cân mà vẫn chưa thấy chỉ số cân nặng có biểu hiện tích cực, thì hãy bắt đầu lại bằng việc trả lời câu hỏi “Giảm cân không nên ăn gì?” cùng bài viết sau đây.

Khi bạn đang trong một chế độ tập luyện giảm cân, hay đang theo đuổi một phương pháp ăn kiêng nào đó, bạn sẽ cần gạch bỏ khá nhiều thực phẩm không lành mạnh trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Điển hình là những loại thực phẩm được liệt kê dưới đây:

1 – Bánh ngọt

giảm cân không nên ăn gì

Bánh donut, bánh kem, cupcakes, gato, bông lan hay cookies.. đều là những loại bánh ngọt giàu năng lượng và thường chứa rất nhiều đường cũng như bột tinh chế và cả chất béo nhân tạo. Và dù có thể thoả mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn trong ngắn hạn, những loại bánh ngọt này không thực sự làm bạn no nê, thậm chí bạn có thể sẽ cảm thấy đói rất nhanh ngay sau khi tiêu thụ những thực phẩm nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng này.

2 – Đồ uống có gas 

giảm cân không nên ăn gì

Đồ uống có gas như soda, coca, pepsi, sprite chính là một trong những loại thức uống kém lành mạnh nhất. Mặc dù có tác dụng giải khát trong thời gian ngắn khá tốt, cũng có khả năng giúp bạn tạm quên đi cơn thèm đồ ngọt của mình, nhưng những món đồ uống này có mối quan hệ cực kỳ mật thiết với sự tăng cân hay những biến chứng trong sức khoẻ nếu bạn lạm dụng chúng quá mức cho phép. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn nên cân nhắc việc loại bỏ hẳn những thức uống này.

– Thức ăn nhanh 

giảm cân không nên ăn gì

Fast Food chính là kẻ thù số 1 của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều là đồ chiên nhiều dầu mỡ hoặc nhiều phô mai. Với chỉ một khẩu phần Fast Food bạn có thể đã nạp vào cơ thể mình một lượng calo siêu lớn khoảng 1000 kcal. Và hãy tưởng tượng bạn sẽ cần ngay một buổi chạy bộ hay đạp xe trong ít nhất 2 tiếng đồng hồ mới có thể đốt cháy hết số năng lượng dư thừa này sẽ khiến bạn chần chừ và đắn đo hơn chút trước khi quyết định “hết mình” cùng sở thích đó của mình.

– Các loại snack giảm cân không nên ăn gì

Khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính trong ngày luôn khiến bạn uể oải và ham muốn mãnh liệt được tìm đến những món ăn vặt ưa thích để chiều lòng chiếc bao tử đang “hờn dỗi”. Tuy nhiên thì, dừng lại một chút và cân nhắc vài giây trước khi thực sự nghe theo tiếng gọi của những bịch snack và chips thơm ngon, hấp dẫn mà cũng cực kỳ có khả năng công phá cân nặng này. Những loại đồ ăn vặt kiểu này thường chứa rất nhiều chất béo bão hoà (satured fat) làm tăng nguy cơ với các bệnh béo phì, tim mạch, cholesterol cao và thậm chí là ung thư. Chúng hoàn toàn chẳng có lợi chút nào với sức khoẻ và cân nặng của bạn, ngoài trừ việc bạn có thể thấy chúng có hương vị thật hấp dẫn một chút.

5 – Trái cây đóng hộp 

giảm cân không nên ăn gì

Những lát trái cây đóng hộp vẫn luôn là sự kết hợp thật hoàn hảo khi thưởng thức cùng những ly cocktail ngọt ngào. Tuy nhiên thì, tất cả các loại trái cây đóng hộp đều được ngâm trong đường hoá học và chứa nhiều chất bảo quản. Chính vì vậy, dù chúng có hương vị thật ngon lành và dễ gây nghiện nhưng bạn thực sự nên hạn chế nạp loại đồ ăn này vào cơ thể khi đang trong chế độ giảm cân và thay thế bằng các loại trái cây tươi như bưởi, cam, chanh,..

6 – Kem giảm cân không nên ăn gì

Một cây kem mát lạnh ngon lành chính là món ăn có khả năng “hút hồn” của cả trẻ con và người lớn. Tuy vậy, với thành phần chính là kem béo, sữa và đường hoá học, bạn thực sự nên cân nhắc lại việc nuông chiều bản thân mình với loại đồ ăn này nếu muốn một vòng 2 thon gọn và một cân nặng như ý.

7 – Cơm, mỳ và bánh mì trắng giảm cân không nên ăn gì

Cả ba loại thực phẩm kể trên đều được làm từ một thành phần chính là bột mì trắng đã qua tinh chế. Cơ thể chúng ta có xu hướng hấp thụ chất này rất nhanh khiến bạn có khả năng nhanh đói chỉ trong một khoản thời gian ngắn sau bữa ăn. Bạn nên thay thế những thực phẩm này bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn như gạp lứt, bánh mì đen hay ngũ cốc nguyên hạt nhằm giúp cơ thể hấp thụ từ từ, tạo cảm giác no lâu hơn.

8 – Sữa tươi nguyên kem 

giảm cân không nên ăn gì

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với tất cả mọi người nhằm bổ sung canxi và một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng nhất khi theo đuổi một chế độ ăn uống giảm cân vẫn là hạn chế lượng kcal và chất béo xấu nạp vào cơ thể nên sữa tươi nguyên kem chính là cái tên đầu tiên trong danh sách cho câu trả lời của câu hỏi “Giảm cân không nên ăn gì ?”. Bạn nên chọn những loại sữa đã được bỏ bớt chất béo hoặc chuyển sang tiêu thụ những loại sữa khác như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân ít calo và ít béo.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả ?

Đừng nghĩ chỉ cần chăm chỉ luyện tập bạn sẽ giảm được cân, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học và đặc biệt là danh sách những loại thực phẩm cấm trả lời cho câu hỏi “Giảm cân không nên ăn gì ?”. Nếu chỉ vì một phút nản lòng mà bạn lỡ nuông chiều bản thân với những loại thực phẩm kể trên sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng “khủng hoảng cân nặng” và chán nản vì những cố gắng trong vô vọng của mình.

4 Comments

Khi giảm cân không nên ăn gì – lời khuyên giảm cân lành mạnh từ các chuyên gia dinh dưỡng – Phương pháp giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 6:26 chiều

[…] có biểu hiện tích cực, thì hãy bắt đầu lại bằng việc trả lời câu hỏi “Giảm cân không nên ăn gì?” cùng bài viết sau […]

Muốn giảm cân không nên ăn gì – lời khuyên giảm cân lành mạnh từ các chuyên gia dinh dưỡng – Thực phẩm giảm cân · Tháng Chín 3, 2018 at 7:59 chiều

[…] có biểu hiện tích cực, thì hãy bắt đầu lại bằng việc trả lời câu hỏi “Giảm cân không nên ăn gì?” cùng bài viết sau […]

Chế độ giảm cân Low Carb - gợi ý 8 món ăn kiêng ngon "chuẩn" nhất · Tháng Chín 4, 2018 at 3:43 chiều

[…] Giảm cân không nên ăn gì? Lời khuyên giảm cân lành mạnh từ các chuyên gia dinh d… […]

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân - Thực đơn giảm béo theo từng nhóm máu · Tháng Chín 5, 2018 at 2:17 chiều

[…] Dù sở hữu nhóm máu khó tăng cân nhất nhưng để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy loại lúa mì ra khỏi thực đơn và thay thế bằng những loại ngũ cốc khác. Hãy ăn nhiều bữa nhỏ để phân tán lượng calo hấp thụ nhưng vẫn phải duy trì giờ giấc điều độ. Nên ăn nhiều trái cây và đảm bảo luôn ăn nhiều  các loại rau xanh. Giảm cân không nên ăn gì – lời khuyên giảm cân lành mạnh từ các chuyên gia… […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *